為什么總是成全別人，委屈自己？

1.討好型人格的幾種表現

什么是“討好型人格”？在心理學中，“討好型人格”又稱為“迎合型人格”。

心理學家Sherry Pagoto博士指出，討好型人格是潛在的不健康的行為模式，而不是人格障礙。

討好型人格最大的特點就是掩藏自己情緒，非常害怕起沖突，所以他們會壓抑自我的需求。一方面是害怕被拒絕，一方面則是源于對失敗的恐懼。

在做咨詢這些年里，我經常遇到了一些在戀愛中表現出“討好型人格”的客戶。

小A就是一個討好型人格的男友。交往時，小A對女友各種曲意奉承。有時，明明他當天很累，但只要她想出去玩兒，他就一定會奉陪。

小A大學剛畢業，沒什么錢，但為了討女友歡心，向朋友借錢，借網貸也要買禮物送給她。

他給女友買最貴的化妝品，最好看的衣服，而他自己兩三年都舍不得買一套衣服。女朋友有任何要求，他都不會拒絕。

好型人格是一味地討好他人而忽視自己的感受，是一種潛在的不健康行為模式。

如果一個人在關系中“慣性討好”，卻沒有一個相對平等的良性關系，那這樣的關系是很難長久的。因為，卑微是換不來尊重的。

那么，如何判斷你是否有討好型人格呢？你可以試著從以下方面來觀察：

1.內心很自卑

你在親密關系中處于弱勢地位，內心特別自卑，覺得自己配不上對方，所以會拼命用討好等方式來彌補這種內心的自卑。

2.容易沒有主見

你不懂得說“不”，沒有主見。無論出錯者是否在你，你的認知都是偏向被動的——你總覺得出錯的是自己，唯唯諾諾，永遠在另一半面前低聲下氣。

3.對對方的要求有求必應

哪怕對方提出的要求有些過分，你會不自覺地為了他的要求做出原則上的犧牲。如果做不到，你反而會覺得是自己有錯在先，自己讓對方大失所望了。

4.不愿意表達自己真實的感受

在相處的過程中，你總是悶著自己，不愿意表達內心的真實感受。你害怕給對方帶來不好的感受，所以自己消化一切。

比如，吃飯的時候，你明明不喜歡吃辣，為了討好對方，偏偏說吃什么都行。

5.沒有原則和底線

在交往中，你有時會變得沒有原則和底線，你愿意為了對方，把底線一而再、再而三地降低。

以上幾條如果你都中了，那么你就是討好型人格無疑了。

2.走出討好型人格的心理療法

那么，如何把注意力從別人回歸到自己身上，走出慣性討好呢？

《不去討好任何人》這本書中提到了一個“SELF心理自助療法”，是一個很有用的方法。它主要分為8個步驟：

第一步，自我覺察(Self Awareness)

當你感受到令自己不舒服的情緒時，做幾輪深呼吸，然后問問自己：“現在的感受是什么？為什么會有這樣的感受？”

在這樣的過程中，你自然就能理解自己，同時這份情緒也將被你的察覺所緩解。

第二步，情緒接納(Emotion Acceptance)

然后，你需要做的是自我接納。

“情緒接納”并非是進入自我批評的狀態，即批評自己不應該有這樣的想法或者產生這樣的情緒。

相反，你要承認自己情緒產生的合理性，對自己說：“這很正常，歡迎你，我的情緒?！蓖瑫r，還可以向自己提問：“我可以做些什么實現自己情緒背后的需要呢？”

如此一來，你不僅接納了自己的情緒，還將自己的注意力從“問題”轉移到了“方法”上。

第三步，連接資源(Links to Resources)

你可以向自己所信任的人請求幫助，和他們傾訴，通過他們的陪伴看到你的內心世界。如果實在沒有足以信賴的人，你也可以找一名心理咨詢師提供幫助。

第四步，信念轉換(Faith Conversion)

實際上，所有情緒都是從自我“信念”而來的。

比如，你之所以不敢拒絕別人是因為你擁有諸如“我一拒絕別人，別人就會受傷”的這種信念。

所以，改變情緒的關鍵在于轉換你的底層信念。在識別出一種情緒并接納它之后，你應該去想一想這種情緒背后的信念是什么。

更要問一問自己：“這個信念是真理嗎？是絕對的嗎？”然后你就能發現，這些令你不舒服的底層信念往往是不合理的。既然它不合理，那你不妨將它轉換一下吧。

第五步，技巧提升(Skill Improvement)

你可以選擇學習一些社交技巧來幫助自己，包括如何在不傷害別人的情況下表達拒絕與情緒。只要你花一些時間去學習，就能給自己帶來很大的幫助。

第六步，經驗獲得(Experience Gain)

人都是經驗性動物。所以在你更新了自己的底層信念、提升了自己的技巧之后，這也只是在你的頭腦里明白了新的道理。

如果想要真正在生活中有所改變，你就必須去勇敢地付諸實踐，并由此獲得新的經驗。

只有當你獲得了新的經驗，并在現實里檢驗過新的信念與技巧之后，你才能真正找到新的行為模式。

第七步，愛自己(Love Yourself)

愛自己，你才能化解你內心的沖突，將你自己當成獨立的個體來看待。

同時，你還需要學習分清自己的事情與別人的事情，避免過度負責別人的情緒，而是更加專注于自己的喜悅與成功。

第八步，極好的身心狀態(Fabulous Life)

你可以額外做一些努力，以便讓你的身心狀態變得更好更佳。比如，嘗試冥想訓練，每天用5分鐘去從頭到腳地感受自己的身體。

通過這些方式，你就會發現你不需要討好任何人，真正地做你自己，這樣就能擁有足夠的喜悅與幸福了。

最后，祝你擁有愛和被愛的勇氣，你不需要討好任何人，而是要大膽做自己，成為自己。

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