專業靠譜的青少年心理咨詢：距離高考還有一周

還有一周就要高考了，在這個時刻，有些孩子的心態已經平衡，覺得沒有問題了，反正我都復習得差不多了，考就可以了，可是還有很多孩子內心是非常緊張的，即便是那些復習還不錯的孩子，這個時候也不輕松，孩子突然出現情緒變差，易怒，或者坐立不安，頭腦發蒙等情況，其實這都是因為長時間高壓力復習，身體產生的超負荷狀態。

那么這最后一周重點做什么可以讓自己可以更加輕松的面對高考呢？

我下面從學習方法和心理建設兩方面分５點來跟大家分享一下。

１、回歸基礎，找自信。

這個時間了，復習已經定型，再去做難題已經沒有必要了，而且難題很容易打擊我們的自信，讓我們對自己的能力產生懷疑。所以這個時候，應該選擇基礎題型來給自己練習，讓自己鞏固做題的順暢感，給自己信心。

同時我們可以通過回憶這半年的成功經驗，運用想象訓練來增加自己的自信。先找一個讓自己放松并且感覺舒適的地方，躺下，或者坐好，然后閉上眼睛，全身放松，在心中把以往的成功體驗像放電影似的，在自己的腦中過一遍，讓自己沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉悅的感覺，然后慢慢的睜開眼睛。

如果你覺得自己自信心不是很強，這樣給你的印象不深刻，你可以實現給自己準備一個小鏡子，當自己想象完畢之后，看著鏡中自己的眼睛，然后對自己說“我一定會成功的。”

２、調整作息，找效率。

在長時間的復習中，很多考生形成了開夜車的習慣，晚上睡的晚，早晨８到１０點鐘往往大腦還處于昏昏沉沉的低迷狀態，可是我們的高考在這段時間正是緊張的考試時間，所以考前復習階段一定要注意調整自己的生物鐘。開始早睡，早起，甚至可以刻意的在相應的時間里復習相關的科目，力爭讓自己的興奮點和考試時間相對應。

３、面對焦慮，接納它。

考試焦慮，尤其是早高三階段，根據《中國青少年心理健康調查報告》中的調查研究發現，高三整個階段考試焦慮的考生比例為６２％，重度焦慮者達到２８％，而９０％的考生在考前一周都會感到緊張，焦慮，這是一個普遍現象，而不是個別現象。

此時，當你覺得睡不好，頭暈心跳快，情緒煩躁等等，這只能說明你和其他考生一樣，都進入了考試的狀態。我們不需要因為進入這種狀態而讓自己焦慮和擔心。

心理學的研究表明焦慮可以調動所有的資源來應對即將到來的挑戰，因此適當的焦慮可以提高考試成績，所以我們應該接納焦慮，而不是排斥焦慮。

一旦當你自己把注意力都集中在“我不要焦慮，我現在這個狀態太差了，我完蛋了”等這類心理狀態的時候，這是在強化焦慮，反而更容易引起注意力分散，導致不必要的緊張，讓自己難以學習下去。

此時我們最需要做的就是接受自己的狀態，心跳過快，那就快一會兒吧！感覺緊張了、煩躁了、那就深呼吸一下，晚上實在睡不著，那就躺在床上做深呼吸放松訓練好了。

不要沒事就去想“哎呀，我今天晚上睡不著，我明天早上可怎么辦？”或者“我今天又沒有好好復習，我考試的時候怎么辦？”停止一切不必要的思維，專注于當下的事情。學習就是學習，呼吸就是呼吸，不去管未來，也不為過去懊悔。

４、學會放松，練腦力。

大腦的使用需要練習，在這段時間針對性的進行腦力訓練，能夠幫助大腦應對高考壓力。

最簡單有效的腦力訓練就是深呼吸放松訓練。這是因為深呼吸放松訓練可以通過呼吸代謝掉我們體內過多的腎上腺素，而身體放松訓練，可以緩解我們的肌肉緊張，讓我們過分緊張的肌肉放松下來。

在我做高考前超常發揮的時候，有些孩子只需要三五分鐘時間的深呼吸，就能放松卸下巨大的壓力，緊接著就能感覺到神清氣爽，集中注意力的回到較高水平上。而有些孩子則可能需要借助工具，或者需要具體的環境才能放松下來。

每個孩子都有屬于自己的最快速的放松方法，我們可以試著讓孩子想一下平時自己做什么事情的時候，身心最放松，心情最好，然后引導孩子多去回憶和做當時的事情，以達到放松，如果自己實在想不到，就可以直接做深呼吸放松訓練。只要有點時間，就讓自己深呼吸一下就可以了。

５、輕松應考，當練習。

父母、孩子都知道高考的嚴峻性和重要性，因此會對高考給予過高期望，過多重視，因此讓自己產生了焦慮情緒。

其實高考不過是人生漫長旅途中的一個節點，并不是人生的重點，這個時候最重要的是放松身心，把高考當做一次課堂小測就好了，放松心態，好好迎戰。

作為父母，則不要讓自己的焦慮情緒傳遞給孩子，要知道只有當孩子處于一個相對安全和舒適的環境，才有利于提高高考狀態，所以父母管好自己的情緒也尤為重要！