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如何停止不健康的自我懲罰？
 
或許你早已意識到，自我懲罰雖然是我們面對難題或痛苦的一種應對措施，但在很多情況下它并不能幫助我們真正解決問題。相反，我們可能會在對自我的苛責和傷害中感到愈發孤獨和無助。
 
我們與外界的關系，與自身的關系，以及內心趨向自我實現的動力，都可能會被不斷的自我攻擊所吞噬。
 
我們可能會忘記什么是自己真正需要和追求的。我們可能會誤入歧途，做不明智的決定，甚至試圖通過酗酒、暴飲暴食等不健康的行為來逃離內心的羞恥和挫敗感，然后再用這些為由來對自我進行新一輪的憤怒和譴責，深陷入自我懲罰的旋渦……
 
那么，我們該如何從這困境中解救自己呢？
 
首先，我們需要清楚自己通常在用什么樣的方式懲罰或傷害自己。
 
有的時候我們會有意識地去對自我進行懲罰。無論是因為喝了杯奶茶而決定斷糖三天，還是為了不讓自己感到愧疚而咬傷自己的舌頭，抑或是因為做錯了一件事而在內心不停地指責或者貶低自己……
 
當我們有這些行為的時候，我們通常會意識到這么做是在懲罰自己。
 
而很多情況下的自我懲罰發生在自我的意識范圍之外，我們甚至可能不知道自己一直以來的某些行為背后的動機其實是對自我的憤怒和不諒解，這些例子可能包括：
 
在工作或學習中無限地拖延，以至于自己整日被焦慮和無能感所折磨；　
 
不斷錯失成功或晉升的機會；　
 
把自己的日程表塞滿，不斷消耗自己的精力，想要休息時內心便立刻充滿不安或愧疚感；
 
明知自己的親密關系充滿暴力和傷害，卻無法離開；
 
把時間和精力花費在連自己都覺得很沒有意義的事情上；　
 
把真實的情感隱藏起來，以至于沒有人能夠真正地接近你、理解你；
 
拒絕和別人配合，直至感到被所有人拋棄或孤立；　　
 
無法拒絕他人，不斷犧牲自己，直至被社交的壓力拖垮；
 
當遇到困難時，拒絕向外界尋求幫助等等。
 
學會對自己的行為和想法背后的動機進行探討和反思，可以使我們更好地認識到自己是否有自我懲罰或傷害的傾向，以便更好地定位所需要的幫助資源。
 
其次，我們需要認識到：僅僅是告訴自己要停止自我傷害并開始愛惜自己，是遠遠不夠的，因為這要求我們不只是擁有意志力。
 
工作中我接觸過很多有自傷行為的來訪者，他們每一位都很清楚自己的行為是有害的。
 
當我向他們拋出心理咨詢中經典的“魔法問題”：“想象一下，如果有一天早上你從睡夢中醒來，突然發現自己的生活發生了改變：你的內心充滿平靜、喜悅、和滿足感，你的腦中再沒有聲音指責你，批判你，內心也再沒有沖動傷害你自己……你覺得那會怎樣？”
 
對此，他們的回答往往是：
 
“我不知道。”
 
“我想象不出來……那感覺很陌生。”
 
“那樣就不是我了。”
 
改善負面的自我認知，學會如何善待自己的確非常重要，可為什么即使明白這些我們也很難做到呢？
 
因為自我懲罰會變成一種習慣，甚至可能會成為我們自我認知的一部分。
 
試圖改變它會讓我們感到迷失、恐懼、和不安，可能會讓我們想起無數種為什么我們不能停止自我懲罰、不應該愛自己的原因，也將會帶起一些令人痛苦的想法或回憶。
 
如果說自我懲罰的目的是為了用一種痛苦防御或抵消另一種痛苦，那么當我們僅僅是告訴自己要停止這些行為，就等于是剝奪了自己一直以來賴以生存的防御機制。這會讓我們在痛苦面前毫無退路，是相當危險的。
 
因此，想要停止自我懲罰，往往需要我們鼓起勇氣探索一個新的方法來應對來自外界或內心的痛苦。
 
如果感到獨自一人做這些工作很困難，我們可以嘗試通過尋求社交的安慰和支持來緩解內心的痛苦，提升我們的安全感和掌控感。
 
通過和一個真誠的朋友或一名專業的心理咨詢師建立一段安全的關系，我們將有機會去體驗和內化被理解、被重視、被包容、和被安撫的感受，繼而便有希望發展出自我安撫、自我接納、自我尊重、和自我諒解的能力。
 
我們將有機會在這樣的關系里重建內心的價值感和力量感，漸漸地，便有希望從自我懲罰的桎梏中解放自己，完整地去生活，完整地去愛。
 
我們每一個人都值得擁有一個更好的生活，我們只是需要讓自己嘗試更多的可能。
 
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