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    焦慮

    助力高考:孩子考試焦慮,父母怎么辦?

    更新于 2022-05-30 ? | 瀏覽次數 0

    • 我擔心自己高考發揮不好怎么辦?
    • 我會不會像上次考試一樣,在考場上頭腦一片空白,讀不懂題?
    • 如果我考試前感冒了怎么辦?
    • 我想睡卻怎么也睡不著怎么辦?

     
    又到了一年一度的高考、中考的時候,如果你正好有孩子參加這樣的考試,當孩子問你類似的問題,作為父母應該如何回答呢?
     
    這時候,父母往往會變得比孩子更焦慮,故作放松地告訴孩子不用緊張,孩子反而會更加緊張;真誠地告訴孩子考不好也沒關系,孩子往往并不會真的感覺輕松,心理壓力依舊很大;有的父母太過焦慮,會批評、指責孩子,孩子狀態會更加不好。
     
    那作為父母如何應對才能更好地幫助到孩子呢?
     
    本文就詳細分析一下考試焦慮到底是怎么回事,又應該如何應對。
     

    01

    考試焦慮有哪些表現?

     
    我們如何知道孩子有考試焦慮呢?
     
    一般來說,考前焦慮有:連續失眠、食欲下降、情緒低落、難以集中注意力、學習效率下降、感覺腦袋暈乎乎的、反復擔心自己生病或各種意外情況、出現一些強迫行為等;
     
    考試時一般會有呼吸急促、心跳過快、握筆的手會不顫抖、頭腦突然一片空白、考試出現較多低級錯誤、遇到一個題不做就反復思考無法繼續答題等。
     
    當孩子有類似反應時,說明孩子內心的焦慮情緒太多,自己已經可能無法消化了。
     

    02

    考試焦慮

    是如何影響孩子的呢?

     
    我們每個人都有情緒容納和調節的能力,但每個人的情況不完全相同。如果把我們容納情緒的能力比作一個容器或者杯子,每個人由于從小的成長經歷和父母養育方式不同,杯子的大小會有所有不同。
     
    小時候有穩定的養育,父母情緒穩定,父母對孩子的情感回應比較多,支持鼓勵比較多,孩子在與父母的互動中漸漸就學會了如何識別情緒,如何與情緒相處,孩子的情緒容納能力,也就是容納情緒的杯子就會大一些,和調節能力也會比較強。
     
    小時候與父母有長時間分離,缺乏安全感,養育者情感回應比較少,經常忽視孩子,批評指責孩子,父母情緒不穩定,孩子就沒有機會和榜樣學會怎么與情緒相處,孩子容納情緒的杯子就會小很多,情緒調節能力也較弱。
     
    有的孩子在平時就比較焦慮,有的孩子平時表現不明顯,但當面對中考、高考這樣重大壓力的考試時,不同的孩子反應就差別很大。
     
    情緒容納能力和調節能力強的孩子,雖然也會有擔心、焦慮,但容納焦慮的杯子可以正常容納和調節這些焦慮情緒,甚至有的孩子可能還會越來越興奮;
     
    情緒容納能力和調節能力較差的孩子,由于情緒太多難以承受,不但容納情緒的杯子被焦慮情緒充滿,無法容納的情緒還會蔓延,好像整個人都陷入焦慮情緒中,自己也失去了正常調節情緒的能力。
     
    咨詢中經常聽到家長反饋,孩子平時成績挺好的,重大考試都發揮失常。
     
    這是為什么呢?
     
    在重大考試時,不是孩子學習能力下降了,而是由于孩子無法消化這些焦慮情緒整個人像電腦死機一樣,無法正常學習和應對考試,考試成績自然就不理想。
     

    03

    父母如何做

    才能更好的幫助到孩子

     
    1、接納孩子的情緒
     
    當孩子表現得很焦慮或者說自己很焦慮時,一般家長會說要放松,不要焦慮。當家長這樣說時,其實是在否定孩子的情緒。孩子內心明明感覺很焦慮,當父母說不要焦慮時,其實在說焦慮是不應該的,是在否定情緒,所以孩子很難放松,往往會更焦慮。
     
    建議父母可以安靜的聽聽孩子說他們的感受和發生的事情,父母作為孩子的容器幫助孩子去容納這些焦慮。
     
    可以告訴孩子對考試有擔心、焦慮、緊張都是很正常的。
     
    也可以跟孩子確認一個他們的感受,比如問問孩子你是不是很擔心考不好,或者你是不是很緊張?當孩子內心這些情緒被看見、被理解時,反而就不那么焦慮了。
     
    2、通過一些語言暗示緩解孩子焦慮
     
    當孩子很焦慮時,家長不要跟孩子說不要緊張、不要焦慮。
     
    可以告訴孩子:適當的焦慮可以考出更好的成績。
     
    也可以讓孩子自己反復對自己說:我不要馬上放松。
     
    3、通過一些身體動作緩解焦慮
     
    比如:深呼吸憋住氣,盡量憋的時間長一些,并且全身肌肉繃緊,但后放松,反復做幾次可以較好的達到放松效果。
     
    在考場上手會不由控制的顫抖的,可以考前或考試中主動去讓手不停顫抖,然后再放松,反復做幾次,這樣比較容易穩定我們的情緒,讓我們可以正??荚?。
     
    4、尋求專業的幫助:動力催眠
     
    當孩子太過焦慮,上述的方式無法緩解時,我們可以通過專業的心理咨詢來幫助孩子。
     
    咨詢中遇到考試焦慮的孩子,我一般都會做動力催眠,有的孩子做一、兩次催眠就明顯不那么焦慮了,就像原來被焦慮情緒捆綁無法動彈,通過動力催眠解開了這些情緒的束縛一樣。
     
    下面我將通過一個案例來分享,動力催眠如何緩解考試焦慮的。
     

    04

    一個通過動力催眠

    緩解考試焦慮的案例

     
    小王是一個高三學生,考試前兩個月媽媽就注意到小王有些不對勁。根據媽媽的描述,小王晚上很晚才睡覺,白天沒精神,作業也拖延,出門前會反復檢查書包里的東西都帶齊沒有,會反復問她如果自己高考都不好怎么辦。
     
    小王也說自己感覺整天腦袋都是暈乎乎的,像塞滿了棉花一樣,很難集中注意力。并且他還非常擔心自己考試時,手會控制不住會顫抖。因為以前考試就出現過,所以他非常擔心高考也會出現這種情況。
     
    媽媽害怕父母跟孩子帶來壓力,就告訴小王不要焦慮,只要正常發揮就好了,成績不重要。但小王情緒并沒有緩解,并且越來越嚴重。
     
    來到咨詢室時,小王神情低迷,目光無神,一看就感覺不堪重負,非常疲憊的樣子。
     
    咨詢時,簡單溝通后進行了動力催眠。
     
    第一次做了動力催眠后小王就感覺輕松了很多。
     
    為什么動力催眠可以讓小王放松呢?
     
    我們的意識占整個頭腦10%左右,90%是我們無法控制的潛意識。
     
    所以我們告訴孩子不要焦慮時,孩子自己也懂得這個道理,但就是做不到,因為這些溝通都是在意識層面的,而我們潛意識還是非常緊張、焦慮。所以對青少年的孩子來說,說教和講道理一般是沒有太好的效果的。
     
    動力催眠是在催眠狀態下幫助我們調節情緒,有點像把容納情緒的杯子清空,或者死機的電腦重啟,當這些情緒被清理時,我們就恢復一些自己情緒調節的功能了,面對考試時就會正常很多。
     
    堅持做一段時間動力催眠,可以讓我們容納情緒的能力和調節情緒的能力增強,內心會更為強大。同樣的焦慮情緒對我們的影響會更小,消化起來也更容易。
     
    小王在高考前做了4次動力催眠,整個人的狀態明顯好了很多,眼睛也恢復了神采。
     
    后來收到來自小王媽媽的反饋,孩子考第一場時還有點緊張,后面就越來越放松,最終高考成績也非常理想。
     
    每個人在面對重大考試時都會焦慮,如果父母能夠理解孩子,給與孩子合適的支持,也許就可以讓孩子更好地面對考試,更好的發揮自己的水平。


    end-

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