體驗并穿越你內心的恐懼

每當恐懼出現的時候，永遠記住，不要逃，那不是解決之道。進入它。
   如果你害怕黑夜的話，就走進黑夜，那是克服它唯一的方法。那是超越恐懼唯一的方法。走進黑夜；沒有比這個更重要的。等待著，獨自坐在那里，讓黑夜做自己的事。
  你害怕的話，就發抖好了。讓顫抖發生，但是告訴黑夜：“你盡管做你的事，我就在這里。”幾分鐘之后，你會看到所有的一切都平靜下來。黑暗不再是黑漆漆的，它已經開始發光。
     你會享受它。你可以觸摸它---它天鵝絨般的靜謐，它的浩瀚，它的旋律。你能享受它，你會說：“我以前真傻，居然害怕這么美的經驗！” 每當恐懼出現的時候，絕對不要逃避它。否則那會變成一個阻礙，你的本質將永遠無法在那個向度上成長。
     事實上，你從恐懼會得到許多提示。那些就是你所需要前進的方向?？謶种皇且粋€挑戰。它在召喚你：“來吧！”你的生命里有許多恐懼的區域。接受那個挑戰，深入它們。
   永遠不要逃避，永遠不要做懦夫。
   有一天，你會在每一種恐懼的背后找到寶藏。這樣你才會變得更豐富。
   要記住所有活著的東西都會讓你恐懼。死掉的東西是不會讓你恐懼的，因為它們沒有挑戰性。
   放松和觀照
   當你害怕的時候，放輕松！接受恐懼存在的事實，但不要對它做任何事。不要去理它；不要去注意它。
只要觀照你的身體。你的身體不應該緊張。如果身體不緊張，恐懼自動就會消失?？謶謺谏眢w里面創造出一種緊張的氣氛，讓它可以在里面扎根。如果身體放松，恐懼一定會消失。一個放松的人不會被嚇到。你嚇唬不了一個放松的人。就算恐懼出現，它會像波浪一樣來來去去；它不會落地生根。
     恐懼就像波浪一樣來來去去，你不受它的影響，這樣是美的。要是你讓它在你里面開始扎根，茁壯，就會形成腫瘤，像癌細胞一樣擴散。那么，它將損害你的內在。
     因此，每當你害怕的時候，要注意一個重點，身體不要緊張。試著躺在地上，放松---放松是恐懼的解毒劑——恐懼會來來去去。
   你只要看著它。
     那個觀照應該是平淡的。你接受它就是這樣。今天很熱；你能怎么辦？身體在出汗；你得去經歷。等到夜晚來臨，就會吹起一陣清涼的微風。所以，只要觀照它，放輕松。
一旦你抓到了那個訣竅——你很快就會發現，當你放松下來，恐懼就不會再跟著你了。
     針對恐懼的靜心方法——
     進入你的恐懼
 每天晚上用四十分鐘的時間去經驗你的恐懼，只要坐在房間里，把燈關掉，開始變害怕，想象所有各種可怕的事情，靈魂、魔鬼，以及任何你所能夠想象的東西。
   創造他們，想象說他們在你的周遭跳舞，而且試圖以各種邪惡的力量要來抓住你。變成真正被你的想象所激動，走到想象的極端他們在殺你，他們試圖要強暴你，他們在使你窒息。他們不只一個或兩個，他們有很多，他們從每一方面在對你采取行動。盡可能深入地進入那個恐懼，不論發生什么，你都要去經歷它。
     第二件事：在白天或是在任何其他時間，每當有恐懼升起，你就接受它，不要拒絕它，不要認為它有什么不對而你必須去克服它，它是自然的。籍著接受它，以及籍著在晚上表達它，事情將會開始改變。