6步教你如何克服社交恐懼癥

大家都在跟你說，要多交朋友。其實，“等價的交換，才有了等價的友誼。“放棄那些無用無效的社交，提升自己，才能讓世界變得更大。比如說，你可以先學習下如何面對社交恐懼。同時，相信世界上美好的友情，存在于彼此內心深處，安靜的保守著他們。
 

▼

膽怯和社交恐懼通常是扁桃腺（大腦的組成部分，接受來自周圍環境的刺激）過度興奮的結果。

過度害羞和有社交恐懼的人們無一例外地具有非常敏感的扁桃腺（部分原因來自基因，另一方面是他們的成長方式）。他們覺得不熟悉的情況極度具有威脅性。

 這種＂受到威脅＂的感覺在當你被獅子追趕時十分有效，讓你的大腦充分集中精力于你的救命稻草。

然而，你的大腦在參加晚宴、聚會，或者是當老板來到你的辦公室時，“腦袋空白” 可不是一件好事。

因此我們來談談12個克服膽怯和社交恐懼的方法。

▍審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。

你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。

▍別沉浸在消極想法里

在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。

當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會那樣說＂。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

▍不施加壓力

別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。

你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。

如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

▍別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。

記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。  

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。

總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

▍別恐慌，你需要暫停 

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。

大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考后回應。

當你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關系，它表現出你的外表讓你感到舒服。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。

▍肢體語言

你的生理決定心理。

避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。

站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，并且把你當作一個膽小的人對待。

讓自己看起來像領導者，走起來像總統，自信滿滿仿佛你是國王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢，站直。

假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認為你能勝任國王這個角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會相信你展現出來的形象！