專業心理咨詢：你有社交焦慮嗎？社交焦慮如何

你的社交在變得越來越糟嗎？你是否經常在思考如何完全克服社交焦慮？

社交焦慮就像一個背上的猴子，難以擺脫又如芒在背。這是一個持續的，分散注意力的存在，極大程度上擾亂了你正常的社交生活。如果你和其他人一樣，正與社交焦慮作斗爭，請花時間仔細閱讀本文中的建議。‍

許多人正在與社交焦慮癥（SAD）做斗爭。值得慶幸的是，最近開發的治療方法已經被證明可以有效減少SAD。你可以做出改變，但改變首先要意識到你的感受，為什么你會這樣感覺，以及這種感覺如何影響你的行為和思維。

下面是一些幫助你應對社交焦慮的法子：


01

意識

你必須意識到你的感受，為什么你會那樣感覺，是什么觸發了這種感覺。以下是一些很好的“入門”問題，可以幫助你了解是什么導致了你的社交焦慮。什么是觸發因素。，什么是讓你焦慮的社交互動？你是在人群中還是在一對一的環境中更焦慮？當你不舒服時，你對別人有什么反應？知識將賦予積極的變革力量。誠實地告訴自己在什么社交場合會引發焦慮。謙虛和誠實的自我意識會幫助你解決問題。‍‍


02

你不是一個人

信不信由你，但大多數人都會感到焦慮。你感到焦慮并不是反常的。感到憂慮是正常的。在陌生人面前緊張是很正常的。這很正常。我們都有這種感覺。不要因為在社交場合感到焦慮而判斷自己是不正常的。在社交場合感到不舒服是很正常的；你不是怪胎，你也不是一個人。‍


03

注意

如果大部分人像你一樣被自己的焦慮所吞噬，那么他們的注意力就會被自己的擔憂和不安全感所吸收。他們不會仔細檢查你的衣服，口誤或到達時間。他們專注于自己，就像你專注于自己一樣。所以，放松一下。減輕你的負擔，嘗試享受聚會。


04

從失誤中恢復

說錯話，口齒不清，舉止笨拙，在社交場合都不是不可饒恕的罪過。你可以從社交失禮中恢復過來。問題是你是否認為失禮是不可原諒的。

人們總是發脾氣，這很正常。保持自己的優雅，讓自己有機會從社交失誤中恢復過來。人們比你想象的要寬容得多，這是有充分理由的，因為我們在社交上都犯過錯誤。


05

接受自己

如果你是一個在社交場合焦慮的尷尬人，那就擁有它吧！擁抱你自己。別逃避。做回你那笨拙、膽小的自己！自我接納是一種強大而自由的心態。其他人會感覺到你的自我接納，這也會讓他們自由。


06

養成習慣

焦慮不是死刑?？梢愿?。人們每天都能改變情緒和行為方式。有效的應對策略和技巧可以管理焦慮癥。你的情況并非沒有希望。你只需要生活技能。養成這些習慣，并不斷地實踐它們。

自我對話： 通過鼓勵和優雅的社交互動來指導自己。深呼吸： 通過緩慢而平靜的呼吸來調節神經系統。社交技巧： 通過提問來學習人們的名字，開玩笑并表現出對他人的興趣。使用這些社交技巧可以提高效率，并減輕你的焦慮感。


07

別喝酒

如果你認識一個在社交場合很自在的人，他不會和焦慮做斗爭，那就不要挑釁他們。


08

從小到大

挑戰自己，應對恐懼。選擇一個小而冒險的社交環境，并運用情緒上的自我調節技能來控制不適感。

一旦你克服了在那種風險水平上的恐懼，在應對風險更高的情況，直到你在大多數社交環境中都適應為止。



09

不要放棄

克服社交焦慮可能很難。感覺就像向前走了兩步，又向后退了三步。但是，不要讓這個阻止你。你必須參與進這個過程。正如他們所說，“相信這一過程”。嘗試新事物，跌倒，重新站起來然后再試的過程會產生美好的結果。