心理學家致強迫癥朋友一封信

　　強迫癥朋友們，無論你是正嘗試著自助，還是已經接受專業的老師的指導和陪伴，都表明你已在康復之路上奮斗了。應該要慶幸，因為你已經在行動，在積極的迎戰和應對。迎戰強迫癥是個較漫長的歷程，就如一場馬拉松競賽，比的不是爆發力，而是耐力和恒心。在這場耐力賽中，你動搖過嗎?腦海中是不是常質疑：自己的選擇和努力是否正確呢?任何一種有效的方式，之所以生效是因為觸到了癥狀的痛點，就如同要翻越一個巨大的障礙，需要一遍遍的嘗試?？赡軙淮未蔚幕?，內心會遭受挫敗感，但是唯有堅持，勝利才會屬于你。如果你也遇到這個大障礙了，開始迷茫、質疑，甚至想放棄時，你可以先找找是哪些因素在影響你。

　　1、操之過急的心態。對我們強迫癥朋友來說，應該都曾體會到：強迫癥的好轉不是一蹴而就的。就如強迫模式的形成會有一定的演變過程，強迫模式的轉換也同樣需要一定的過程和努力。在做正念練習、暴露練習時，大家需要注意：切忌囫圇吞棗，給自己多些時間，給自己的努力和堅持多些嘗試。急，是強迫癥的絕招，而你要想不被它所控制，你就需要采用“慢”招式，如太極拳的“以柔克剛”的攻勢。

　　2、不愿意承受“不好的”。生活酸甜苦辣咸，五味雜陳，這就是生活的本色、生活的原味。過度的貪愛“好的”、排斥“不好的”是強迫癥的本性。因為不愿意或不敢去經歷、感受“不好的”，所以強迫癥一直都在。當你愿意平等地去經歷和感受一切(無論是“好的”或“不好的”)之時，正是強迫癥狀逐步淡出你的生活之日。如一句古話：先苦后甜!所以，打消尋求輕松、快捷、方便途徑的念頭。要想收獲，請先播種!

　　3、練習遇到瓶頸。隨著練習的深入以及練習等級難度的增加，在正念練習或暴露練習中，你會越來越接近瓶頸期。這時，先別慌張或氣餒?？梢韵确治鲆幌率鞘裁磳е铝似款i期出現，是自己的情緒、生活事件、還是練習方法出現了偏差。你可以重溫理論指導或者與你的咨詢師進行探討。及時的調整偏差的練習方式，讓你的努力和付出有所成效。

　　4、過多的消極評價。無論你選擇了何種方法進行調整，見效是需要一定的時間。當你一味的質疑、否定現在的方法和方向時，請你想想：當初你做這個選擇時，不是經過一番周密的考慮了嗎?你肯定是權衡到了占主導的優勢才作出選擇的。若你現在對它進行完全的否定，你需要覺知的是你的情緒，看看是否是痛苦、煩躁的情緒在驅使著你。請客觀、理性的分析此情此景，避免陷在情緒里處理問題。

　　5、不夠專一。在強迫癥朋友中，不少朋友會采用多種方式、多種輔導，并且不斷的比較、權衡，總是希望找到最優的方式。這種求好的心情和動力，是值得肯定的，起碼大家都很積極嘗試，而沒自暴自棄。但是往往因為這樣的“多選擇”，容易讓你舉棋不定，會有一種期盼、等待的心態，或是淺嘗輒止的表現，而不是一種全力以赴的姿態。人的精力和時間畢竟是有限的，并且有些方法存在一定的沖突，這就會讓你面臨更艱難的抉擇。當目標定下了，請選擇一種方法和方向，然后風雨兼程的前行。

　　當心開始動搖時，大家不妨從以下的一些方面作些嘗試。

　　1、覺知當下的狀態。明白自己暫時處于瓶頸或自己害怕受苦的心態，從動態和全程的看待強迫癥狀的改變，你在途中，正朝著好轉的重點前進，你可能正經歷著激流或崎嶇，只要翻過這座“障礙大山”，前面就是平坦大道。當你覺得寸步難行時，是你一直瞻望終點，急切的心把時間拉長了，將痛苦加深了。如果你能稍微調整一下自己的焦點，回到當下，關注當下自己是如何一步步前行的。無論體驗到的是“好的”或“不好的”，總能讓你體驗到“活著”的感覺，也能收獲更多。

　　2、重溫初心。當在與強迫癥較量的過程中，不斷的有各種氣餒、抱怨、質疑的念頭出現時，回顧一下當初決心要面對強迫癥時的動力和決心，時刻提醒自己：我正在康復之路上。

　　3、展望未來的美好。在登山的過程中，對山頂的美好景色心懷憧憬，能讓你有更輕松的心情和力量繼續前行。想象一下，當強迫癥逐漸遠離你，你的生活將會是怎樣的一番景象?有些朋友說，沒有強迫癥，我的日子就會像以前一樣。真的嗎?我相信會更不一樣!經歷了一番風雨的洗禮后，你的世界會與以往不一樣。會多一分堅毅，多一分珍惜，以及多一分幸福感。更懂得感恩和珍惜，更懂得審視和關愛自己，更高的接納度和包容度。養成不一樣的處事態度和生活方式。

　　所以，朋友們!無論一路有多少崎嶇，請相信自己當初的抉擇，無論哪條路，只要方向對了，只要能在想放棄時都提醒自己再堅持一會，就終能到達目的地。

　　強迫癥的朋友：當你頭腦開始質疑時，請堅信你的心。