我是怎樣走出失眠的？

失眠的痛苦，也許只有親身體驗過的人，才會真正理解。我的這篇文字，正是為失眠的朋友而寫的，因為我曾經深受失眠的困擾，知道那種滋味很難受，希望我的自愈經歷，能給失眠的朋友帶來一些參考和啟發

（一）把握

我曾經在十六年的漫長時間里，經常被失眠折磨著，各種各樣失眠的狀態——遲遲睡不著、早醒、睡不沉、多夢、易醒等等，我都經歷過。

現在，我可以很有把握地說：終于走出來了。

 一天下午，我經歷了一件人生大事，心情復雜，頗多感慨。當感覺渴了時，就買了一杯榛果咖啡，一是為了解渴，二是有很長時間沒喝咖啡了，想解解饞，嘗嘗那美味。

換作以前，我是不敢的，因為兩個因素——重要事件和咖啡——它們中的任何一個，都足以導致我失眠，何況是兩個疊加。

而在那個下午，雖然我無法確保自己當天晚上一定不會失眠，但是我已經有足夠的信心和把握，不再懼怕失眠。

我已經有一段時間不再失眠了，我相信已經自愈。

即使偶爾失眠，我也有很好的辦法去應對。

這種從艱難跋涉中磨練出來的自信，給我帶來難以言表的輕松和喜悅。

不僅如此，在我內心深處的某個角落，還潛藏著一個小小的想法——檢驗一下自己。這讓我聯想到了，很久以前，還是在青少年時代，讀到那些快意恩仇、功力夢幻的武俠小說，里面常常會有一些情節：某位武俠人物，隱居深山好多年，只為練成某種絕世劍法，一旦練成下山，就想找機會“試劍”。呵呵，我這樣似乎有點傻。


事實上，當天晚上，在睡了四個多小時之后，半夜兩點多我就醒來了。

我沒有像以前那樣，無奈著，要么在床上輾轉反側，任憑無法控制的思緒漫天飛舞，要么起床閱讀或上網——如果那樣的話，代價就是：早上無法進行我熱愛著的晨練，上午還得至少花幾十分鐘，用來補覺養神，如果沒時間補覺，那就只能低效率處理事情，全身乏力，焦躁不安。

而這一次，我胸有成竹，起來練習和享受一番靜修，大約在20分鐘之后，當感覺到有些困意時，我躺回床上繼續，意識越來越模糊，全身隨之自然地越來越放松，自己也不知道過了多久，睡著了。

六點過幾分鐘醒來，頭腦清晰，精力充沛，一身輕松。握握拳頭，滿把的勁道，我就知道了，昨晚對我來說不算真正失眠，它并沒有困擾我或妨礙我什么。于是，穿上運動服，出去鍛煉了。

對于是否失眠，我有一套自己的標準：如果早上醒來后，因為睡眠不足而感到渾身沒勁，心神不寧，頭腦不清，不想出外鍛煉身體，有睡意但又睡不著，那么就是失眠了。反過來，如果一起床，覺得精力充沛，握握拳頭覺得有勁，有出門運動的沖動，那么，我不會認為失眠，時間的長短倒不是太重要。

我感覺，這種判斷標準對自己很適用。
 
（二）難度

 我向來很重視健康問題，并且身體力行。堅持運動、學習健康知識、合理膳食、心情調節等等，自認為都做得還不錯，然而，睡眠卻是最大的難題。

良好的睡眠，無疑是健康的支柱之一，為了說明我曾經對它是多么的無可奈何，先談談關于健康的其它方面，我是怎么做的吧。

 
從十多歲到現在，我堅持早起鍛煉已經超過二十年了，除了以下一些偶爾會遇到的情況，幾乎每天都鍛煉：

　　
譬如，太累了不想動，只想休息，這時候我關注的不是毅力、恒心，而是自然規律、人體智慧，既然自己的身體告訴我，需要休息了，那么，我就聽從，順應自然，不妄動。

　　
譬如，下大雨，實在不便于戶外運動。

最多的，就是遇到失眠，一旦失眠，全身心都是無精打采，有氣無力，哪里還想運動？更可憐的是，不動就不動吧，連靜靜地接著入睡都辦不到，怎么樣都睡不著。有時候想，如果我是臺機器就好了，開關一摁，瞬間關機，樂得清靜。

除了這些，我通常都會出外運動。在寒風刺骨的冬天早晨，當大多數人躺在溫暖的被窩時，我衣著單薄地出門鍛煉，并不怕冷，因為很快就能全身發熱。在悶熱的夏季“桑拿天”早上，當別人躺在涼爽舒適的空調房時，我帶條擦汗的毛巾出去運動，即使揮汗如雨，也是樂此不疲：跑步，拉伸韌帶，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，等等。

這不是說我多么有恒心和毅力，我只是喜歡那種筋脈氣血通暢、全身舒展的活力感，再就是為著一些強烈的意愿：健康無病、身材矯健。

我也非常重視學習健康方面的知識，買了、讀了、收藏了很多這方面的書籍，例如：《拯救睡眠》、《與失眠者聊天》、《思考中醫》、《走近中醫》、《醫理求真》、《道以醫顯》、《重生手記》、《此生未完成》、《點食成金》、《健康從原生態開始》、《平衡膳食健康忠告》、《少食為妙》、《發現大藥》、《破解重大疾病的真相》、《天道康復》、《笑法養生》、《別讓癌癥找上你》、《甲田式癌癥防治法》、《李少波真氣運行法》、《呼吸之間》……以上所列，只是一小部分。至于在網上、微信上、報刊雜志上讀到的健康類文章，就實在難以計數了。

飲食方面，早上一起床，立即喝一大杯溫開水，補充水分。平時蔬菜和水果吃得多，葷菜和主食吃得少。每頓爭取只吃七八分飽。七八分飽，的確難以精確計算、定量，不過沒關系，本著原則，聽從自己的直覺，靈活把握就行。

　　
每次到飯店點菜，通常都會交代一句：少油少鹽。

　　
我很喜歡某些品牌奶茶的味道，可很少買，避免經常喝而發胖、里面的某些添加成分對身體不利，有時候實在嘴饞了，就會買一杯，只喝一小半，剩下的其實還想喝，但還是堅決扔進垃圾桶，為了身體，該舍就舍。

我不抽煙喝酒，不喜歡為了應酬而熬夜，并不是完全沒有功利之心，只是不愿意為了外在功利而透支身體健康。

曾有人問我，這樣豈不是少了很多樂趣？我的回應是：天下讓人享受的事情太多太多，每個人的選擇不同而已。

以上說了那么多，只是想說明：我是怎么重視健康的，而我這么重視健康的一個人，以前卻一直無法擺脫失眠。

為了走出失眠，很多辦法我都用過，但都沒什么效果。

比如用熱水和中藥泡腳，冬天自不必說，哪怕在炎熱的夏夜也泡，在涼爽的空調房間里居然泡到汗流浹背，然后再沖涼。呵呵，聽起來是不是有點詭異？

比如喝中藥，哪怕被苦口的味道嗆得直皺眉頭，也硬著頭皮堅持喝。

比如聽床頭輕音樂，聽倒是好聽，可對睡眠并沒有多大幫助，甚至，當我好不容易有了困意想睡覺時，美妙的音樂反而成了干擾的噪音。只有那么一次，產生了好得出奇的效果，讓我興奮不已?？墒?，也就只有那一次美妙體驗，就像靈感，可以爆發于一時，卻是可遇不可求，難以成功復制。

那些方法，我不知道對別人有多大效果，但是在我身上基本無效。我并不想全部否定那些方法，在我身上不見效，不等于對別人也這樣。我建議失眠的朋友多嘗試、多體驗，找到最適合自己的就好。

至于安眠藥，我連半片都沒吃過，對我個人而言，那些非自然的、容易讓人產生依賴性、長期服用會損傷身體自然機能的東西，我不愿意去碰，只希望找到自然、安全、沒有毒副作用的方式。

（三）原因

 
我為什么會失眠？這個問題，我曾經思索過無數遍。因為它長期困擾著我，對我的生活品質、工作效率都是拖后腿的。我很想解決，要解決，自然就會想著找到原因。

也許有著某些遺傳因素，我曾經認真地問過親人們，包括爺爺、爸爸、幾個叔叔和姑姑，他們有的睡眠質量也不太好。不過，對于那些遺傳基因問題，至少目前是無法改變的，也就不必多說。何況，如果全是遺傳，那我哥哥、堂弟堂妹、表哥表姐她們，為什么沒有像我這樣？

我曾經只知道一些表面的因素，比如：遇到了什么什么事件，某某人對我怎樣怎樣。

學了心理咨詢以后，我才慢慢發現深層次的問題所在。

那些表面的因素，就像是暴風雨，看似猛烈，事實上也會造成一定的損傷，但是，它們并不持久，挨過去了又是一片風和日麗，并不能造成持續的影響。

而深層次的問題，就像滴水穿石。按說，一滴水是微不足道的，但它持續地滴下去，竟然可以洞穿堅硬的石頭，那才是真正的破壞力！

心理學的研究也表明：比起少數生活中的重大事件，那些千頭萬緒、繁多雜亂的瑣碎小事，更能造成人們的心理壓力。

下面談談真正損傷我睡眠的一個問題：以前，我的性格特點和從事的職業，存在著嚴重的不匹配。

我是屬于喜歡安全、穩健、謹慎、細致的性格。

譬如開車，我從來沒和其它車輛發生過碰撞事故，我總是開得比較慢，不和別人搶道，不開“斗氣車”。遠遠看見紅燈將亮，就會提前放慢速度。下雨天會盡量避免開得太快，以免將路面的積水濺到行人身上。

譬如做股票，我首先想到的不是賺錢，而是防止虧錢，這是因為：我覺得股市最大的魅力之一，就是永遠都進行著牛市和熊市的循環，只要保住本金，永遠都有機會，可是一旦將本金虧損掉，就算再大的機會到來也沒用。而每一個進入股市的人都是想賺錢的，有人賺錢就必然會有人虧錢，其中的風險不言而喻。“股市有風險，入市須謹慎”，這句耳熟能詳的話，可不是說著玩的。

甚至在一些很小的事情上，我都很注意，譬如看到桌上的保溫杯沒蓋上，我通常會提醒別人一下，免得不小心碰倒了，淋濕桌上的手機、筆記本。

家里的牙膏、衛生紙、垃圾袋之類，我通常都會預留備用的，以免一旦用完而措手不及。

然而，陰差陽錯，造化弄人，我是這樣的性格，以前長期從事著的工作領域，卻是充滿太多變數、很不穩定、讓我很沒有安全感的工程產品領域。

在那里，不管你樂意不樂意，經常需要應酬、拉關系、走后門、招投標。中國國情眾所周知，以后的事情不知道，但是在以前，那種領域里面充滿了太多的暗箱操作、明爭暗斗。

有時候，面臨某個大項目招投標，狼多肉少，各路人馬提前一兩年就蜂擁而至，使盡手段，激烈爭奪，期間的機關算計，甚至不亞于諜戰劇，而結果是那么真實而殘酷：要么獨家勝出，享受著相當于普通人打工多年的經濟回報；要么隨眾落敗，而之前一兩年的金錢成本、時間成本和心血牽掛，全部白費，只剩下滿腹挫敗、惆悵和無奈。

特別諷刺的是，在眾多投標單位進行著高度同質化競爭、慘烈拼殺的時候，大家都是那么殫精竭力、費盡心機，而決定最終結果的，很有可能，只是招標單位某位幕后關鍵人物輕飄飄的一句話。

在最緊張的時候，我曾經整夜整夜地失眠，很想好好睡一覺，可是腦子一直處于反常的亢奮狀態，怎么也停不下來，身心嚴重失調，口舌生瘡，絞盡腦汁，坐立不安。那一“戰”，甚至可以關系到我一生的走向。

我總算贏過一點點，但是除了短暫的欣喜之外，更多的是“一著不慎，滿盤皆輸”的后怕，是九死一生般的慶幸，真想找機會早點脫離那個“苦海”。
 
然而，正應了那句老話——“人在江湖，身不由己”，有很多大大小小的牽絆和顧慮，不是想脫離就能脫離的。

在職場上，我也遇到過各種各樣的領導和同事。其中，有的溫厚如兄長，在一起交流時如沐春風。有的則陰沉沉的，難以坦誠溝通，我想離他遠點，卻因為他是直接領導，躲也躲不掉，倍感苦悶和煎熬。一旦遇到不開心的事情，準備憤而辭職，卻又得面對那種種不喜歡的、充滿未知的不確定感，只好委曲求全、從長計議、待機行事。

學了心理咨詢以后，我意識到，正是這種性格特點和工作職業的嚴重不匹配，在我的內心深處，播下了沖突和矛盾的種子，并且不斷被現實情境所澆灌、培植、強化，導致了我深深的、漫長的焦慮感、緊張感和壓力感，形成了難解的心結，這才是失眠背后的深層次原因之一。

那些年月，長期活在那種心境里面，事后看來，沒有發展成嚴重的抑郁癥、焦慮癥、神經衰弱癥之類，我都感到有點慶幸了。

   
如果一定要找出點積極影響的話，也許就是：那些經歷，豐富了我對生命的體驗，有益于我后來做心理咨詢工作時的共情能力、理解能力。

面對著那些根深蒂固的心結、負面情緒和壓力，熱水泡腳、喝中藥、聽音樂等辦法，不知道對別人有多少效果，對我的失眠而言，治標都不行，更無法治本。

這些，看似很簡單的幾句話就總結出來，但也只是在我學習心理咨詢專業以后，在心理圈子里多方交流，潛移默化，不斷感受和反思，才慢慢清晰起來的。

盡管如此，這也僅僅是一個粗略的總結，而且只是若干原因中的一個，另外還有情感問題，因為牽涉到別人的私生活，所以我不打算在這里多談。

同時，每一個人的身心都是一個巨復雜系統，遠不是幾句話、一篇文字能說道清楚的。

關鍵是：怎么辦？怎么解決問題？

（四）心悟

作為一名心理咨詢師，很自然地，我會嘗試著以心理學的方法，解決自己的心理壓力和失眠問題。

一天早晨，最親近的家人的一些話語刺痛了我，我正準備發脾氣——似乎大多數人都經常是這樣，面對越親近的人，反而越容易發脾氣，這背后其實是反映了某些心理共性的，在這里不多談——突然，我感覺靈光一閃。

就在一霎那，我覺察到了，我急于要發泄憤怒。以往，我的憤怒總是瞬間爆發，不假思索，也無暇思索，不由自主地，一些難聽的、傷人的話就會脫口而出，嚴重的時候甚至會拍桌子、摔筷子，事后卻又會內疚、后悔。

也就是說，憤怒的情緒一下子將我控制住了，我成了自己情緒的奴隸，喪失了理智。

而當我覺察到自己的憤怒情緒，以往迅速爆發的情緒之鏈，突然稍微緩了一緩，正是這極短暫的一緩，形成了一個寶貴的時間差，緊接著，情緒之鏈瞬間就被斬斷了——我不再被自己的情緒所盲目控制，我不再是不假思索、無暇思索、不由自主，而是獲得了一點點自由選擇的空間：我可以選擇繼續發火，也可以選擇不發火，有話好好說。

在這一霎那，我成了自己情緒的主人！

這種自我覺察，就像一粒小小的種子，在心田中，不需要像在現實的土壤緩慢生長，而是爆發式地迅速茁壯成長為根深葉茂的大樹，與之相伴的，是一種自由感、驚喜感！

那一次，我還是選擇了發火，但是很奇妙，不需要自我壓抑，不需要刻意掩藏，其激烈程度自然而然地就大大減輕了，話雖然還是有些不太好聽，但在語氣和神態上，完全不再像以前那些盛怒、暴怒時情緒失控的樣子。

隨后很長時間，我都被一種自我覺察的喜悅感包圍著。
 
受此啟發，我開始不斷覺察我的緊張感、焦慮感和壓力感——失眠的根源部分。

以前只是被緊張焦慮情緒的濃霧淹沒著、圍困著，自己成為了情緒的奴隸，而不是主人，還真沒有深入地、仔細地探尋個究竟。

我緊張焦慮著的到底是什么呢？

是擔心自己成為失敗者嗎？那會怎么樣呢？會饑寒交迫、餓死街頭嗎？顯然不至于。是擔心別人異樣的眼光嗎？別人有別人的看法，但那是別人的事情，我過我自己的日子，有必要擔心嗎？擔心沒面子嗎？沒面子又會怎么樣呢？我會死嗎？當然不會因為這個而死。

是害怕重要的人永遠地離我而去嗎？如果真的離我而去，又會怎么樣呢？我會不再是我了嗎？我害怕的到底是什么呢？到底又是為了什么，我要為那些未來難以預料的事情害怕呢？

是因為過去的一些重大選擇而后悔不迭嗎？過去的情況是那樣，相對應的，我的選擇也就是那樣，為什么要后悔呢？我可以回到過去重新選擇一次嗎？顯然是不能，既然不能，那我干嘛一定要后悔呢？

   ……

當我深入內心問自己許多問題，很有意思，雖然輕微的焦慮和緊張，人人都難以完全避免，我自然也不例外，但是，我竟然找不到值得讓我特別焦慮和緊張的東西！

我意識到，以前的我是那么的不覺察，以至于，很多時候，我是盲目、慌惶、躁動地生活在這個世界上。

“千年暗室，一燈即明”，說的是某種大徹大悟。

我還不敢說自己大徹大悟了，不過，很自然地，我開始調整自己，大到一生的職業方向，小到日常的言行舉止。

雖然，心理上的明晰覺察，并不意味著現實中的所有問題（包括失眠）瞬間就能自動解決，生活在復雜的現實中，我仍然需要面對太多的難題、無奈、未知、不確定。只是，有了自我覺知的相伴，以前那些特別焦慮、緊張的情緒，慢慢地，越來越緩解了，心結開始解開。

我感受到了精神的成長、心靈的自由。
 
有一種意象圖景，似乎可以用來大致描述一下我的感受：

我站在濃霧中，眼前視距只有一米左右，我不能確定這團濃霧的邊界在哪里，它充滿未知，有可能是無邊無際，永遠走不出去，也可能只有方圓幾米、十幾米，我只要多走幾步就能穿越它——未來的，未知的，總是不確定的，充滿著各種可能性。

在沒有自我覺察之前，我不敢邁出步子，不敢伸出探索的手，生怕稍微一動，腳下會踏空而墜入萬劫不復的深淵，或者，手會碰到釘子、刀子或是污穢之物，只能一動不動，恐懼而茫然，不知所措，惶惶不可終日。

而一旦覺察，我就能意識到有各種可能性存在，我仍然感到害怕，但是可以選擇很小心地探索。

于是，我像在小時候玩游戲時，被小伙伴們用手帕蒙著眼睛那樣，慢慢地邁出一小步，慢慢地伸出手，嗯，沒有踏空，沒有碰到釘子、刀子或是污穢之物，便繼續慢慢地邁出一步，再慢慢地伸出手，又沒有踏空，沒有碰到什么。

就這樣，非常緩慢地，然而是頗有進展地，我摸索出一片小天地，雖然還是不能確定濃霧的邊際，不確定那里面隱藏著什么，但是，我能夠確定，在這一片小天地沒有危險，我可以在這里放松下來，可以在這里溜達，甚至跳舞。

并且，我可以繼續探索，擴大我的小天地，即使遇到什么不妙，我還可以退回來。

也就是說，我現在是可進可退，從容主動了！

連續一段時間，那些思緒和意象，經常出現在我的心中，我能感覺到，慢慢地，我的心結開始解開，焦慮和緊張情緒越來越緩解，睡眠也越來越好了。
 
再后來，我參加了很多心理圈的活動，讓我能更深地覺察自己，理解自己，也更好地和別人溝通、互動。

雖然，不可避免地，在現實中會產生一些負面情緒和心理壓力，但它們往往能得到及時的處理和化解，即使一時半會化解不了，我也會試著接納它們，正如接納自己的不完美、世界的不完美。

面對復雜多變的世界，我越來越能夠做出自己的選擇，活得輕松而堅定，又不乏靈活。

最重要的是，這一切根植于真實生活的土壤，不虛妄，不逃避。

我意識到，心結的解開，對我的失眠自愈，產生著決定性的、基礎性的影響。

當然，這不是一天兩天的事情，過程比較漫長，有點類似于：你有一個四五歲的孩子，他（她）每天都在長高一點點，但你不清楚他（她）每天究竟長高了多少，在一年半載后，某一天，你才突然發現，他（她）已經長高一大截了。