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    失眠

    每日冥想,堅持越久意義越大

    更新于 2021-12-18 ? | 瀏覽次數 0

    經常會有人問:我練習冥想已經有一個月,但總是雜念很多,感覺沒什么明顯進展,我還要堅持多久才能有效果???冥想是教我們放下,練習冥想是能夠做到幾分就做幾分,就好像農民種莊稼一樣,他只管耕耘,用不著問收獲。

    假如他種了一棵樹,然后在樹旁邊立一根尺,每天去量量看今天長了幾厘米,昨天長了幾厘米,這樣的話他能過得開心嗎?同樣的,冥想也是這樣。如果你常常想:今天練得怎么樣?昨天練得怎么樣?你不會開心的。

    冥想是要我們放下,不是叫我們拿起什么東西來。很多人就是抱著要拿起什么東西,得到什么東西的態度來練習,這種態度本身就是不對的。你的心越能夠放下,越單純、越簡單,心對呼吸的專注力就會提升。所以,不要在練習冥想時給自己設立目標,一定要在一個限定的期限內達到什么樣的效果,

    如果沒有實現你的期待,那隨之而來的沮喪、追悔、煩躁,會讓你無法安心練習,甚至就此放棄。

    很多人在練習冥想一段時間后,會慢慢地發覺,在工作上的壓力和煩惱,對孩子成績的擔憂,與伴侶吵架的委屈,似乎都不那么能打擾到你了。同時,一些細微的美好被你觀察到了,心理上的幸福感在逐漸提升。冥想在提高專注度、幸福感、記憶力、自制力與工作效率方面,還有緩解焦慮,抑郁癥狀,改善睡眠質量方面的種種好處,已經被廣泛的科學研究所證實。隨著練習者的增多,冥想被更多人當成了效用性的工具,希望通過練習冥想來達到心理上的健康,擺脫負面情緒等等。

    他們希望能給出他們一個準確的練習計劃表,比如每天早上練習15分鐘,每天睡前練習15分鐘,只要不間斷,堅持一個月,睡眠狀況就會有明顯改善,堅持兩個月,工作效率就會提升兩倍,堅持半年,就會重新發現生活的美好然而冥想并不是工具,沒辦法告訴你多久能起效果,有的人在每一次練習中都會有所收獲,有的人為了練習而練習,每天強迫自己去堅持,看似主動練習,實際上卻是有一條線在繃著自己,這樣的練習必然起不到效果。有的人堅持練習了八年十年,一點點地感受著冥想給他們帶來的改變,卻不會覺得堅持很累很難,因為它不能速成,而練習冥想的過程又是那么輕松,讓人享受不已。

    很多人會在早起時開始冥想,剛起床頭腦清晰,短暫的放空休息,會讓頭腦中的思緒更加清明。也有人會在睡前冥想,希望能讓一天雜亂的思緒有所沉淀,不要把負面情緒帶到睡夢中,甚至是明天,事實證明,睡前的冥想對于提升睡眠質量,確實是大有益處。

    也有些人練習冥想,并不像吃飯一樣那么規律。他們會在自己感到情緒不穩定時,負面情緒過多時,壓抑情緒太久時,或者情緒太多太雜亂時,讓自己立即進入冥想狀態,一呼一吸之間,調整自己的狀態,讓自己放空,覺察自己細微情緒的變化。

    不論是規律與否,他們練習冥想可能已經不需要提醒,或者自己督促自己,而成為了自己生活的一部分,把冥想變成了像呼吸像吃飯一樣正常的存在,不再每天觀察從冥想練習中,自己得到的改變,而是下意識地讓自己主動冥想。

    慢慢地,他們會不受時間,不受地點的約束,公園里,辦公室里,跑步時都可以進入冥想,享受難得的放松時刻。堅持冥想并不難,先從一個小目標開始,每天堅持冥想5分鐘。簡單的習慣才能堅持,就利用碎片化時間,簡單地開始就好,一般華麗的開頭都堅持不到最后。當然,目標就純粹到每天堅持練習,不要考慮練習的效果,想太多,結果就是沒結果。堅持一段時間,你就會發現,堅持并沒有你想象的那么難,而是成為了自然而然的習慣。

    其次,選好練習時間和誘因。冥想不一定是某一確定時間,而是一個籠統的時間概念,比如早起或午餐時。誘因是指一些你會定期做的事情,比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家。有時,清晨是冥想的最佳時刻,此時家人還在酣睡,沒有那么多噪音。有時,也可選擇其他寧靜場景,只要你能一個人清凈的呆上幾分鐘,在哪里冥想并不重要。別太在意坐姿、穿戴,坐在哪里等細節??梢栽谄ü上聣|個枕頭坐在地板上,覺得盤腿舒服就盤腿坐。

    最后,起初冥想不要超過5分鐘。這一點非常重要,大多數人都以為自己可以冥想15-30分鐘,沒錯,他們的確可以。但是,我們不是要測試大家的冥想力,而是要養成堅持下去的好習慣。為此,我們一開始應該只做5分鐘冥想,你會發現這樣開始要容易的多,小步嘗試,更容易把習慣堅持下去。如果5分鐘冥想可以連續堅持7天,那接下來就可以延長到7-10分鐘,如果可以連續14天,那就延長到15分鐘,如果堅持一整月,那習慣就自然而然的養成了。

    河南領先心理咨詢專家溫馨提醒:每天堅持冥想,堅持得越久,意義越大。所以從當下就練習起來吧!

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