遠離抑郁從改變思維開始

對于抑郁癥患者來說，不良的思維方式或者說認知障礙，才是導致其抑郁癥的主要根源，遠離抑郁從改變思維開始。
 

1、自我否定

抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為，與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負面情緒滋長，盡管他們不喜歡負面情緒。

如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。

2、罪責歸己

這種不良認知是內疚之母。具體表現為：在你的生活中發生的任何一個負性事件，盡管與你無關,你都會武斷的認為，事情之所以發生了，這都是你的錯或者它證明了你的無能。

罪責歸己會讓你感到極端的內疚，你強大的責任感會迫使你背負整個世界,會讓你喘不過氣來。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。需要認識到，無論你的身份是什么，你都會在一定程度上影響他人。但是，最終別人愛怎么做，那是他的事情，你無法控制，不是嗎?

3、非此即彼

這種不良方式引發的最糟糕的結果：在看待人或事情的時候，你會有絕對化傾向。比如說：你在一次考試中失利了，你就會想，我很失敗，我就是一個廢物。但實際上，你只是一次考試失利而已，沒有人會一輩子考試順利且每次都能考一百分。所以，這種非此即彼的思維從本質上而言，就是一種完美主義的表現。它會讓你害怕任何錯誤或不完美之處。

而這種思維方式是不現實的。因為生活中很少有這種兩極分化的極端現象，沒有人是絕對的聰明或愚蠢，也沒有人是絕對的美或丑。生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶。

4、以偏概全

這種思維方式會讓你武斷的認為：某一件事如果在你的身上發生過一次，那么它就會反復發生，從而導致最糟糕的結果。生活當中這種偏差的思維方式可能每一個人都曾經有過，但如果大部分事件你都往這個方面去考慮的話，那么對你的生活影響面就非常大。

5、選擇性過濾

心理學當中有過這樣一個實驗，當同時呈獻給抑郁癥患者兩個面孔，一個是喜悅的，一個是恐懼悲傷的。抑郁癥患者的第一眼注意到的是那個悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔，甚至是中性的面孔?？傮w來看,抑郁癥患者會有這樣一個心理加工傾向：在生活中也是會用更多的時間去注意負性情緒或事件，還會經?；貞浺恍┎挥淇斓牟缓玫氖虑?。

這樣的思維方式會讓你從生活中任意一種情境中挑出消極的信息，反復回味，然后你就會覺得這個世界就是消極的了。所以,當你情緒抑郁時，你就好像戴上了一副有色眼鏡，這個鏡片會過濾掉任何正面的內容。而你自己是意識不到這個“過濾流程”的,因此你會覺得一切都是負面的,這會讓你隨不必要的痛苦。

6.災難化

這種思維方式最大的特點是“放大”和“縮小”。具體表現為：你會習慣性地把某些事實要么過于放大，要么過于縮小。有趣的是，你往往會放大自身的錯誤、不完美或恐懼的情緒，并且夸大它們的重要性和災難性的后果。同樣對于你自己的優點，你會忽視自己的優勢部分，讓它們變得很渺小、無足輕重。通過這種災難化的思維方式，你成功地讓自己越來越自卑了。

此外，歸因偏見、亂貼標簽、情緒化推理、自我評判、妄下結論等等，這些扭曲的思維方式都是導致我們情緒低落、低尊重、低價值感的重要因素。

如果能夠在生活中進行自我覺察或者幫助身邊的朋友發現這些偏差認知，可能會更好的幫助我們提升生活質量，遠離抑郁。希望我們都能夠在日常生活中，擁有一個更加陽光燦爛的生活。