專業的青少年心理咨詢：高考考前減壓指南

距離２０２１高考越來越近了，臨考前有壓力？別擔心，這些技巧幫你調整心態：

０１

調整不良心態

認為“我不行”的自卑心態：

對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學生正確認識考試，考試只是對一般能力的考查，只要用心復習、合理利用備考時間就會取得應有成績。

覺得“都會了”的自負心態：

引導考生客觀評價自己、看待他人，可以適當創造一點遭遇挫折的機會，能夠幫助考生健全心理機制，不至于經受不住任何打擊。

放言“管他呢”的厭倦心理：

長時間專注于復習，部分學生尤其是內向學生容易產生心理疲憊，多聆聽他們的傾訴，結合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向。

過分在乎名次升降的敏感心理：

過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理狀態，引導考生在適當競爭的基礎上，看到自身點滴的進步，構建獨立穩定的心理狀態。

過度疲勞引起的煩躁心理：

疲勞學習會出現焦慮、心慌氣短等負面效果，指導考生掌握科學的復習方法，比如文理科相互交叉學習，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾。

過分追求完美的苛刻心理：

有的考生對自身、對老師、對同學都要求過高，也會影響備考效率，應適當調低心理期望值，同時協調好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

０２

考生減壓技巧

自我暗示減壓法：

在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉移減壓法：

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法：

找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒，每天１－２次，每次１０－２０分鐘。

過渡性減壓法：

考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

０３

減壓從家長做起

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家庭氣氛要保持常態，不要過分關心孩子，體貼也不能過分。多進行情感交流，明確孩子究竟需要怎樣的幫助，對癥下藥。

不要有暗示性語言：

言辭適度“冷淡”，家長應盡量避免給孩子施加壓力，既不要講“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”的話，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實際上會挑動孩子心中的不安。

避免經常把“成績”掛在嘴邊：

有不少家長總是盯著孩子分數，整天把“成績”掛在嘴邊。其實，做父母的應把維護孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不斷為孩子尋找攀比對象，傷害孩子的自尊心。

放松心態，正確看待：

備考階段，選擇恰當時機帶著孩子去戶外走一走，一為放松心態，二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度，無論失敗成功與否，這都不是一時之舉。

０４

科學飲食

考前食譜忌大變：

考生考前飲食不要因中高考臨近而刻意改變，臨考前一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其是考試期間飲食不要做太大的變動。

飲食最忌減主食：

考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認為多吃魚類、肉類更有幫助，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。

忌吃油炸食品：

考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量。

考試期間忌喝咖啡：

考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮作用，會適得其反影響睡眠質量?？荚嚻陂g盡量不喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響發揮。

愿全國所有的考生都能以平常的心態參加高考，發揮自己的水平，考上理想的學校。真心地祝福你們！整理自網絡。旨在分享。