父母的自我成長之情緒管理

情緒管理能力，是指一個人覺察和表達自己情緒、感受、識別他人情緒，并依據某一目標，調控自己與他人的情緒反應的技巧和能力。作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來源，親子溝通的保證，更是父母主宰自己人生和建立良好人際關系的基礎。

課題一：左右我們情緒的，究竟是孩子的行為，還是我們對孩子行為的認知、看法和評價，甚至僅僅是我們當時的心情？

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來源。很多父母會把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子，可如果真是因為孩子的行為左右我們的情緒，那么為什么你面對同一種行為，卻會有不同的情緒反應？比如：孩子很頑皮、淘氣，心情好時你會覺得是活潑可愛，但心情不好時卻覺得煩人、討厭，有沒有？而不同的父母對孩子的同一種行為可能會產生不同的情緒反應，比如：你認為聽話是好孩子，所以不聽話你就會生氣，而我認為獨立思考才是好孩子的必備品質，聽話不是，所以孩子質疑我時，我不僅不生氣，還會欣喜孩子的成長和獨立。

真正左右我們情緒的，其實不是孩子的行為，而是我們對孩子行為的認知、看法和評價，有時甚至僅僅是我們的心情。

想提升自己的情緒管理能力，父母首先要做自己的情緒主人。當我們懂得了每個人都該對自己的情緒負責，就不會再用“你真讓我生氣”，“你真讓我失望”之類的話批評孩子，因為這句話的潛臺詞是說：“孩子，別看你只有3歲，但你要對30的媽媽情緒負責。”一個真正能負起自己負責的父母，會把自己當成情緒的主詞：“我覺得很生氣”，“我有些失望”。

課題二：父母自身的情緒管理，不是否定和壓制自己的情緒，而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

對情緒管理，從無條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對錯，有對錯的是表達情緒的方式，所以說，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無益于自己的身心健康，久而久之積壓的情緒，還會以極端的方式釋放，對家人也是一種災難。

所以，無論我們產生了何種情緒，正面的或負面的，都選擇去正視、關注和體驗它，從中了解自己的思想和問題，把能量用于尋找到建設性的解決方案上，而不是消耗在否定、壓抑中。

接納自己的情緒后，我們需要做的是找到適合自己，而又不傷害孩子人格尊嚴和身心健康，不把孩子作為發泄自己情緒的工具的表達方式。那么，父母都有哪些情緒釋放和表達方式呢？只要確保不傷害自己，不傷害他人的大原則，如何表達是我們自己的自由和權利。比如：學著擁抱情緒，想哭的時候就讓自己哭會兒；找朋友傾訴；運動、閱讀、唱歌、畫畫等等。

課題三：當父母可以接納和調整自己的情緒之后，不要忘記關注和接納孩子的情緒，并且幫助孩子識別和表達自己的情緒。

我們常?？吹絻扇龤q的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為，以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達能力和方式的表現。這個時候，需要父母的幫助和引導。

就像我們要學會接納自己的情緒一樣，對待孩子的任何情緒，我們也都要給予無條件接納。情緒是人內在的體驗和主觀感受，是自然產生的感覺，沒有對錯之分。對孩子情緒的接納，是對他作為人的尊嚴和人格的尊重，是把孩子當人的基本體現。同時，情緒也是一種能量，一旦涌現便不會憑空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出現負面情緒反應時，父母要多一份同理心，接納孩子的情緒，而不是去否定、壓抑。當孩子感知到父母能理解他的感受，便為問題的解決奠定基礎。

在接納孩子情緒的基礎上，我們要試著幫孩子覺察自己的情緒，例如提示：當孩子或他人表現出某種情緒時，提示孩子“你是不是很生氣”，“明明看上去很傷心”。交流：自己有情緒時，和孩子交流自己的感受。演示：準備表達各種情緒的詞匯，如生氣、恐懼、傷心等，演示或講解給孩子。游戲：利用角色表演、情景劇等方式，讓孩子學會觀察他人和表達自己。情緒識別圖：把各種情緒用臉譜等方式闡釋，教孩子識別各種情緒等等。

附加課：在對孩子的情緒教育中，父母最需要避免的是無心之錯。

警惕最不可取的8種方式：1.以暴制暴?？謬?、威脅和打罵，會扼殺孩子的自尊心和安全感，也會導致孩子自我傷害和攻擊行為。2.當孩子情緒的奴隸。用賄賂、哄勸的方式息事寧人，讓孩子學會了“情緒勒索”。3.好孩子不哭?？奁淮砼橙?，而是一種心理需求。4.為孩子的情緒貼標簽，扭曲孩子的自我認知。5.流于說教。當情緒主導孩子意識時，講道理無濟于事。先處理情緒，再處理問題。6.回力球效應。孩子鬧脾氣時，父母無法保持冷靜，形成惡性循環。7.冷漠無視。對孩子的情緒視而不見或輕描淡寫。8.歸咎他人。為了安撫情緒，把孩子遭遇的各種挫折的原因都歸咎于外界環境。

對“轉移注意力”和“冷處理”兩種方法的特別提醒。轉移注意力在特定情況下是適用的，但不要濫用，否則就會給孩子傳遞一個不當的信息：憤怒、害怕、傷心、失望等負面情緒是不對的。而一個真正心理健康的人并不是只有正面情緒的人，而是能感覺到自己的不良情緒，并有能力和它們和平相處的人。冷處理則更是一種被濫用的手段。當孩子的某種行為或情緒不被我們接受時，我們需要做的是先去關注孩子的感受、需求和行為的原因和動機，接納并協助孩子覺察、識別和表達自己的情緒情感，理清原因，引導孩子調整認知，找到解決問題的方法和途徑。而對孩子的情緒一味地不聞不問，不理不睬，不是冷處理，而是冷暴力。

本期結語

家庭教育是父母的自我管理，而不是對孩子的約束和懲罰。自我管理，從管有能力做自己情緒的主人開始。既然已為人父母，我們有責任用更成熟、理智的方式表達自己的情緒，關注孩子的感受。因為我們生活的過程，就是孩子受教育的過程，我們隨時隨地都在以自己的表現，為孩子示范我們希望在他們身上看到的品質和言行。