青少年心理咨詢：9月1日開學心理調適指南，看這

豐富多彩的暑期生活即將結束,在感嘆“暑期余額不足”的同時,新學期已悄然而至。面對即將開始的校園生活,你是否在期待之余也有一點焦慮和迷茫?

河南領先心理咨詢陳玲先博士推薦閱讀：《開學心理調適指南》,希望你可以安心開學,從“心”起航!

【開學指南 | 學生篇】

01 

接納情緒,巧用SWTC口訣

開學在即,從暑期的放松狀態切回開學的緊張狀態,同學們可能會出現情緒低落、焦慮等現象。有情緒波動是正常的,對這些情緒我們可以嘗試著接納它,允許它的存在。

當我們遇到負面情緒時,不妨試試“SWTC”法來調節自己的情緒吧。

Stop“停” | 中斷負向思維的擴展

首先閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

Write“寫” | 勇敢表達負面情緒

拿出筆記本,將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思” | 開啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人,一定可以度過當下的難關。

Change“換” | 換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。除此之外,我們還可以分散注意力,找朋友將自己的不安講出來,適當運動等等。

02 

落實行動,蓄勢待發

面對開學,除了做好情緒上的準備,我們還要行動起來。

調整你的生物鐘

臨近開學,同學們要逐漸關閉“假期模式”,啟動“開學模式”。同學們可以按照學校的作息進行學習生活安排,逐漸向學校生活靠近。

制定你的新學期規劃

對自己的學習情況做一個復盤,根據自己的現狀,及早確定學習方向和目標,制訂切實可行的學期計劃,并將其分解成一個個的具體任務,讓自己逐漸找到適合自己的學習節奏。你所要達到的目標不是烏托邦式的夢想,必須依靠切實可行的計劃,腳踏實地去完成。

打造你的開學儀式感

通過各種方式增強學習的儀式感,可以幫我們營造良好的學習狀態,也會讓生活增添一些小樂趣。一句自己喜歡的名言,可以作為新學期的激勵;一張idol的壁紙,可以進行自我監督;一些新的文具用品,可以提高學習的樂趣等等。

【開學指南 | 家長】

01 

提供收心的環境

以身作則

為了讓孩子能盡快適應學校的生活作息,家長自己可以有意識的保持規律的生活作息。還可以按照開學后的作息為孩子制定生活作息表,督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當的運動等等。

開個家庭會議

通過復盤孩子可以總結成就事件,提升成就感和幸福感,同時會發現問題,可以不斷提升各方面的能力。這樣的行動也會給孩子帶來一個心理暗示,讓他們明白要和假期生活說再見了。

家長不妨和孩子把假期生活倒放一遍,對照假期計劃,看看哪些已經完成,哪些尚未完成,一起分享收獲和遺憾,并總結經驗或分析原因。

02

要引導而不是嘮叨

平和心態,學會自我減壓

家長的嘮叨大多來源于家長本身的焦慮,家長的焦慮又會通過言語、行動、情緒傳達給孩子。做一個情緒輕松的父母,保持平常心,用自己的積極樂觀去沖淡孩子內心的緊張不安。這也會使孩子降低“防御”心理,孩子也顯得比較聽話,也更愿意主動和父母分享交流。

耐心傾聽,拋棄想當然的思維

父母多傾聽孩子,才能了解孩子內心的需求和想法,做出正確的行為判斷。特別是,當孩子跟你的看法不一樣時,不要認為你的想法就是孩子的想法,少說話,不急于勸說孩子,也不急于發表意見,先傾聽和理解孩子的想法。例如,通過問孩子“你的意思是不是……?”來確認自己的理解是否準確,避免誤會和沖突,創造溝通空間。

溫柔溝通,讓孩子敞開心扉

溫柔地對待孩子,可以更好地在孩子面前樹立威信,就像法國的一位作家早期所描述的南風效應一樣,想要路人把大衣服脫掉,北風吹得很大很猛,但卻給路人帶來了寒冷,為了獲得更多溫暖,路人往往都會選擇把身上的衣服更加緊緊地裹起來。

而溫柔的南風,給路人帶來的感覺是一陣陣的溫暖,路人便會不由自主地選擇把厚重的大衣脫掉。在與孩子溝通時也是一樣,嚴厲訓斥、命令式的口吻,只會讓孩子越排斥,更加包裹著自己的內心,反之溫柔的言語,可以讓孩子卸下防備,愿意接受,愿意和你聊聊自己的內心故事。