01

前不久，《極限挑戰》節目組在上海市崇明中學的“高考沖刺100天誓師大會”上舉辦了一場特別的跑步比賽。

高三同學一字排開，站在同一起跑線上。

但比賽并沒有立刻開始，在比賽開始前，同學們還要先回答幾個問題。

針對每個問題，如果有同學回答“是”，這位同學就可以向前走幾步，到達更前面的起跑線。

一共有6個問題，它們分別是：

 1   父母是否都接受過大學以上教育？

 2   父母是否為你請過一對一家教？

 3   父母是否讓你持續學習功課以外的一門特長且目前還保持一定水準？

 4   是否有過一次出國旅行的經歷？

 5   父母是否承諾過送你出國留學？

 6   父母是否一直視你為驕傲，并在親友面前炫耀你？

在回答問題的過程中，同學們的布局發生了變化。

有的同學已經領先了好幾根起跑線，還有的同學仍然原地不動。

當6個問題全部問完，差距已經明顯拉開，有1位女孩站在最前面，還有幾位同學還停留在最最開始的起跑線。

這時裁判一聲令下，大家開始比賽。

這場比賽就是我們人生的一個縮影，我們總說不要輸在起跑線上，但現實世界從來都沒有絕對的公平。

好在人生不是一場速戰速決的短跑，而是比拼耐力的長跑，所以我們即使輸在起跑線上，但還是可以贏在終點線上。

節目中的高考也只是人生的一個驛站，后面還有很長的路要走。

對于我們很多人來說，高考已經是往昔的回憶。

現今的賽道已經切換到了職場，要想不被別人拉開差距，甩到身后，只有繼續學習，提升自己。
 

02

邊工作邊學習，談何容易

進入職場以后才發現，一邊工作一邊學習，談何容易。

要不然想學習，但工作太忙，總是苦于沒有時間。

要不然有時間，又覺得自己平時工作太辛苦，要好好犒勞一下自己，休息一下。

當然也有意志力驚人，每天工作學習計劃滿滿的鐵人，這里就不舉那些打雞血的例子了，因為說了，我們普通人也做不到。

那如何在不打雞血的情況下，工作后還可以繼續學習呢？

斯坦福大學的心理學家B. J. Fogg教授是行為設計學的創始人之一，他提出了一個用于理解人類行為的模型Fogg Behavior Model，簡稱FBM。

這個模型指出個體在發生某個行為時，必須具備3個要素：

·  足夠的動機（Motivation）

·  實施這個行為的能力（Ability）

·  實施這個行為的觸發器 （Trigger）

對應于這3個要素，下面我們就來看看如何不打雞血也可以繼續學習。

03 

找尋學習的動力

1、蘿卜加大棒

有人可能在學校的時候有過這樣的經歷。

如果教課的老師是自己喜歡的老師，為了得到老師的表揚，學習起來就特別努力。

還有的人為了能聽懂自己心愛明星的講話，苦學外語，還樂在其中。

所以對應于職場中的學習也是一樣。

如果能把職場工作和學習密切關聯起來，為了能在工作中得到領導的贊許，客戶的肯定，升職加薪，是不是學習的動力就大不一樣了。

比如為了能在和領導的溝通中，給他留下思路清晰的專業形象，你就會積極學習溝通表達的技巧，比如結論先行、講三點。

除了可以給自己蘿卜獎勵，激勵自己學習外，還可以輔以大棒懲罰。

比如你想提升自己的演講能力，不要自己默默地練，而是要找到“出丑的機會”，類似于參加演講工作坊。

這樣為了讓自己不出丑，你就不得不更快地提升自己。

還有一種方法，就是與人作分享。

不教別人，不考試，自己私下學習，學個60分估計就心滿意足了。

但是如果要教別人，現場要被別人挑戰，怕到時候一問三不知，自然會將學習內容徹底弄明白。

2、有及時的反饋

如果你看過海豚表演，你會發現，海豚在完成每一個動作的時候，馴養員都會立刻獎勵它幾條魚。

而不是等到整場演出都結束了，才開始獎勵。

我們在職場學習的時候也是同樣如此。

雖說要延遲滿足感，但十年磨一劍的等待，普通人根本忍受不了。

解決辦法就是像海豚的馴養員學習，在自己完成一個學習任務后，也獎勵幾條魚。

只不過這里的魚可能是一場電影或者一頓美食，看什么能激勵自己。

除了物質的獎勵，還有一種方法就是制定一個學習計劃，或者簡單點，制定一個列表。

每完成一項任務，就將列表中的一項劃掉，如同打游戲闖關一樣，知道自己又向前邁進了一步，終點指日可待。

如果沒有將進度顯現化，不知道自己離目標有多遠，就如同在一望無際的沙漠里面，沒有任何的路標，是不是都要絕望了。

04 

降低執行的難度

1、基于已有動作自然啟動

從一個動作切換到另一個動作，不同的切換方法，耗費的意志力資源是不一樣的。

假設你沒有睡覺前刷牙的習慣，此時你已經鉆進被窩準備睡覺，被窩外天寒地凍，我讓你趕緊起床去刷牙，你的感受是怎么樣的，這種動作切換是不是很難做到。

但如果換一個方法，

你有睡覺前洗臉的習慣，我讓你洗完臉后順便刷牙，是不是這種切換你還是比較容易做到的，這樣的過渡更加平緩，切換更加自然。

職場學習也一樣。

在一項工作剛結束的時候就對其進行總結改進會比較簡單，但是如果已經開始了其他的工作，

再切換回去，對之前的工作進行總結改進，是不是難度就大了許多。

2、步驟簡單易行

學習任務啟動了，已經有了個不錯的開始，但想要能完成，任務還要足夠簡單。

任務復雜怎么辦，就要拆解得夠細，就像讓你一次性爬50層樓，你可能一聽就放棄了。

但是如果說一天只要爬1層樓，分50天完成任務，感覺是不是就輕松了許多。

舉個例子，工作中要做一個PPT，半天下不了手，就可以考慮將這個大任務拆成一個個小任務。

比如第一個任務是先構建內容框架，做到結構清晰。

這個任務相對于做整張PPT來說要簡單了許多。

這個任務完成后，再來完成第二個任務，寫出PPT每一頁的標題，做到觀點鮮明。

第三個任務是將文字內容填充到對應的每一個頁面。

最后一個任務再考慮將文字圖表化。

走好每一小步，最后就可以變成一大步。

05 

創造觸發的環境

1、增加正向觸發

就像巴甫洛夫的狗流口水需要鈴鐺來觸發，我們也可以給自己增加一些觸發環境。

比如有的人喜歡在咖啡廳學習，一旦來到這樣的場景，就更容易進入學習的狀態。

或者加入一些學習的社群，讓別人督促自己，鞭撻自己。

2、減少負向觸發

除了進入特定的場景促進自己的學習，還要減少負向的觸發，也就是減少誘惑。

比如手機之類的，放到盒子里面或者隔壁房間，讓自己看不到，取起來有點麻煩。

06

來個小結

人生不是速戰速決的短跑，而是比拼耐力的馬拉松。

除去前面寒窗苦讀的十來年，后面很長一段時間的賽道就是職場，如何能在不打雞血的情況下，還能在職場上繼續學習，提升自己呢？

主要做到三步：

①  找尋學習的動力

②  降低執行的難度

③  創造觸發的環境