處理壓力，緩解焦慮，最好的五個方法

在我們快節奏的現代生活當中，壓力無處不在，而且還有焦慮與日俱增的趨勢。

現代醫學已經證明，壓力對我們的身心健康都有損害，輕度的壓力會使你感到疲憊，煩躁，易怒，會導致很多癥狀，比如掉頭發、頭疼、渾身疲憊、不想吃東西、或者是拼命吃、記憶力下降。

重度的壓力會導致免疫力下降，容易感染各種炎癥，長期持續存在的壓力還會引發更嚴重的疾病，像糖尿病、心血管病、甚至是癌癥。

所以，怎樣去處理壓力，緩解焦慮是我們每個人必須學會的生存技能。

其實，人的壓力主要來源于：

后悔過去、擔心未來，比較現在；

在乎別人對自己的看法；

追求完美，對自己不夠接納；

過去的創傷以及目前生活當中遇到的一些問題等等。

給大家分享一個故事。

在汶川震災那三年，當時有一個老師站起來說：“你站著說話不腰疼，你們家房子也沒有倒，你家里也沒有親人去世，你在這兒給我們做創傷治療，減壓治療”。

我跟他說：“你說的是對的，我確實家里面也沒有房子倒，我親人也沒有在地震當中失去，但是我再想問一下，這個房子已經倒了，親人已經失去了，在你一天當中，你有多少時間在想這件事情。你睡覺的時候，是不是在想這些事情？”

他回答“睡覺前想。”

我說:“那想多久？”

他說：“想個半個小時”，

“那就睡覺八小時，一覺起來就和這事就沒關系了， 對不對？”

我說，“那你在給學生上課的時候，是不是也在想房子倒了，親人沒有了?”

他說:“那沒有，我在上課。”

我說：“那一天上課用多長時間？”

他說：“上課八小時。”

 我說，“那十六小時去了以后，你吃飯的時候你有沒有在想？”

他說：“吃飯的時候，我也沒有在想這事。”

我說，“當你在跟朋友在一起的時候，你又會在想房子也沒有了 ，親人也沒有了？”

他說：“也沒有在想。”

我說：“那你這一天，到底有多少時間在想這件事，讓你很不舒服？”他后來想，其實是不到一個小時的。

其實我們很多的時候，會把一個東西無限的放大，也就是說，即便遭遇了這么大的災難和不幸，當你用一個量化的標準來真正想它，其實也有快樂和平靜的時間，遠遠大于你難過和痛苦的時間。

在生活中，如何有效處理我們所面臨的壓力，緩解焦慮?

第一，我們生活當中很多壓力，其實都和人有關系。

想一個特別不喜歡的人，閉上眼睛把他帶到你眼前，你就笑著看他的臉，看他有什么變化，看到這種變化之后你心里感受是什么，此時的感受和你開始的感受有沒有什么不同。

第二，運動。

美國時代周刊曾經登過一篇文章，運動可以使抑郁癥患者的癥狀減輕百分之四十，這是遠遠高于很多抗抑郁藥的。

我們之所以會進入到焦慮和抑郁的狀態，就是因為我們已經習慣于過去的思維和行為模式，會以這樣的一種解讀和應對的方式來對待生活當中的很多問題，但是如果你繼續用過去所習慣的方式的話，就不會走出你那個圈套，而運動是特別好的釋放壓力的方法。

第三，靜觀自我關懷。

我們經常對于外界，對于別人怎么想怎么說怎么做，特別的關注，很少真正關注自己，而壓力的最重要的一個原因，其實和發生了什么事沒有多大的關系，都有做錯事的時候，都有做了特別不好的事的時候，所以我覺得都應該學會自我關懷。

可以自己擁抱自己，也可以把手放在心上，眼睛閉起來告訴自己，此刻我就是不舒服的，我允許自己有這種的不舒服，我也能夠接納我身體的不舒服，人生就是試錯的過程，我接納我的掙扎、痛苦。接下來再想，我怎么能夠使自己更好。

第四，好好睡覺。

研究發現，睡眠可以：增加集中注意力、 創造力、決策能力、社會能力、健康，會使我們：1 情緒穩定 2 壓力減輕 3 減少憤怒和沖動 4 減少喝酒和抽煙。睡覺時，身體休息康復，但負責創造力和決策力的大腦會開始工作。所以，睡覺不是懶惰，是在蓄積創造力！

第五，深呼吸。

如果你能夠很好的把握自己的呼吸，就能夠很好的把握自己的情緒。深呼吸的關鍵是要能夠安靜下來，把關注點放在自己的呼吸上，而不是放在自己的一個想法上，你就會馬上得到一種安寧。

我們之所以有很多的壓力就是因為我們經常后悔過去、擔心未來、比較今天，在乎別人否定自己，追求完美，唯獨沒有關注當下。

活在當下就是每一刻都能夠正面的生活，能夠關注到自己。放下過去、感受當下、憧憬未來才是解決壓力，緩解焦慮的好方法。