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分享一個消除焦慮情緒的小方法
更新于 2021-05-08 ? | 瀏覽次數 0
那就是：無限承認?。?！
比如：
情景一：
感覺工作太難，不想做，開始拖延、焦慮。這時候只要簡單地對自己說：
“對！我承認！這個工作確實讓我感到痛苦。”
完畢
瞬間感覺平靜。反而打開電腦繼續工作了?。?！拒絕拖延啊同志們～～～深受拖延毒害的我。
情景二：
點的外賣到時間了還沒有送過來，開始撥手機、焦慮走動。這時候對自己說：
“是的，我承認，我餓了，外賣遲到這么久我很煩躁。”
完畢
瞬間平靜。會耐心等待。
情景三：
樓主每次坐飛機時候會特別焦慮，感覺很悶，焦慮不安，這時候對自己說：
“哎呀媽呀，我承認，我真的有點不安難受呢。”
完畢
無限使用————
這個小方法其實就是熟知的“接納自己”，以前我較多使用深呼吸和觀想，對我來說效果甚微。最近我終于知道怎么做了，每當焦慮時候就對自己說一句話，即可就好。希望對大家有幫助。
【雖然看起來只是普通的一句話，但是，效果超好的，一定要說出來，心里默念或者嘀咕幾句。瞬間內心平靜、輕松】
接納自己，敢于承認自己的不完美，因為，這個世界上沒有一個人是完美的。
伯恩斯先生說過：不是只有黑白，還有灰。
大家可以試試這個方法哦～～～～～～
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需要注意的是：部分小伙伴對自己要求過于嚴苛啦。在運用這個小方法時，不自覺地給自己加了一個標簽。例如：“對，這道題很難，我承認我是個廢物”。
這里要提醒????，我認為的接納自己，是客觀陳述現實發生的情況。“這個道題挺難的呀，哎呀，我承認，它讓我感到頭疼啊。” 說完就此打住。
切記不要再繼續 夸大事實 描述這件事。
什么叫夸大事實？
１，有一類錯誤想法：“這題太難了！這個工作太難了！我肯定做不出來！”
這種想法導致的后果大多數是：拖延、躺尸，然后焦慮，繼續念叨，躺尸…
這是由于認知扭曲：對還未發生的事情過于推測，妄想。只要破除這種妄想的想法，消極情緒就ｂｙｅｂｙｅ。
２，另一類錯誤想法：“行啊，我承認太難了，我焦慮了……為啥別人比我厲害？我是個廢物、笨蛋！”
這種想法導致的后果：更加沮喪、憤怒、抓狂，循環
這是夸大事實，否定自己，給自己貼標簽。你好好思考，你確定你就是個廢物嗎？你從小到大誰給你貼的標簽？除了你自己還有誰？對方是２４小時叫你廢物嗎？想想看，除了你自己，好像沒有第二個人盯著你了……
此外，這個事還沒過做，你怎么知道不行？哦，你會說，我以前失敗了，我總是做不好。這里，我們又回到上面沒有任何一個人是完美的，清醒點，別放大自己的缺點了，想想看吧，你還是完成了一次又一次枯燥的工作學習～～
請不要在泥潭里打滾。
最后歡迎大家一起分享抗抑郁抗焦慮的方法。編輯：潘 整理自網絡
