職場心理咨詢之中小學教師心理健康手冊：減壓

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當前，中小學心理健康教育工作雖然日益受到重視，但往往更多地關注的是學生的心理健康，而很少關注老師的心理健康。

中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所做過一項調查，結果表明，被調查的老師中，超過８０％反映壓力較大，近３０％存在嚴重的工作倦怠，近９０％存在一定的工作倦怠，近４０％心理健康狀況不佳。

據世界衛生組織（ＷＨＯ）發布的數據，全球超過３億人患有抑郁癥，中國有超過５４００萬抑郁癥患者，占中國總人口的４．２％。中國很多老師都患有抑郁癥。

關愛教師健康，就是關愛教育事業，更是關愛國家、民族的長遠發展！
中小學教師心理健康手冊新鮮出爐，希望能讓老師們平時操勞的身心得到休憩，減輕工作壓力，提高工作效能感，走上幸福之路！

減壓賦能，快樂工作：

目　錄
（一）自我關懷
１．教師如何進行壓力管理？
２．教師如何管理好情緒？
３．如何避免職業倦??？
４．如何提升自我效能感？

（二）師生關系
５．學生不想上學，教師如何應對？
６．如何避免師生矛盾？
７．師生矛盾如何處理？
８．怎樣跟學生有效溝通？
９．怎樣激發學生的學習動力？

（三）家校關系
１０．如何跟家長有效溝通？
１１．如何調解學生和家長之間的矛盾？
１２．家長對孩子期待過高，如何引導？
１３．如何爭取家長對學校工作的配合？

序
為了幫助所有教師減少壓力，順利開展工作，提高工作幸福感，我們一起來看看心理學層面有哪些建議可以為各位老師提供一定的心理支持。

（一）自我關懷
１．教師如何進行壓力管理？

隨著社會發展水平的提高，教師的職業壓力急劇增加。我們應該如何對壓力進行有效管理呢？不妨看看以下幾個小建議：

建議①：注意勞逸結合，規律安排作息。我們在辦公室久坐辦公，容易腰酸背痛，眼睛疲勞。因此可以在工作之余適當安排一些較輕松的室內運動。研究證明，運動不僅可以促進血液循環，還可以改善心情。

建議②：制作待辦事項表。把每一件要做的事情都寫在一張紙上，完成一件就劃掉一件，這樣你就知道了自己的進度，隨著劃掉的事情越來越多，說明你完成度越來越高，壓力也就越來越小了。

建議③：一旦覺得壓力過大，就立刻暫停。立刻暫停５分鐘，會帶來更高的效率。在暫停的５分鐘里，你可以塞上耳塞，閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個美麗的地方，完全不要去想那件讓你壓力大的事情。

建議④：整理房間或辦公室。周圍雜亂無章的環境也會加重你的壓力。因此，如果你覺得很有壓力，可以著手整理所在的房間或者辦公室，整潔的環境會令你賞心悅目，更加心平氣和。

２．教師如何管理好情緒？

教師管理好情緒，可以幫助其更智慧地處理事情，更樂觀的對待問題。同時也可以營造寬松、和諧的學習氛圍。那我們可以怎么做呢？

做法①：學會自我激勵。上課前感受自己的情緒，如果感覺到情緒的不穩定，那么就想辦法放松一下，讓自己的情緒回到平靜的狀態。

做法②：學會冷處理。當學生犯了錯誤時，我們可以先把犯錯誤的學生拉到一邊晾在一旁，讓自己的情緒得到緩和再做處理。

做法③：學會傾訴。傾訴是一種比較好的宣泄方式，我們教育教學中難免會遇到不順心的事，這時可以找要好的同事、同學、朋友傾訴，或許還可以得到一些指點或建議。

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