不停的刷手機？可能是“錯失恐懼癥”

錯失恐懼癥（Fear of missing out，FOMO），也稱社群恐慌癥，是指一種由于患得患失而導致的持續性的焦慮，出現這種情況的人總會感到自己不在場的時候別人經歷了什么非常有意義的事情。

這個詞首次出現在Patrick J. McGinnis2004年發表在Harvard商學院雜志Harbus的專欄文章中。2020年華盛頓州立大學研究人員在《社會與個人關系》雜志發布了錯失恐懼癥的最新研究成果。

該研究發現，錯失恐懼癥的決定因素不是年齡，而是一些自我認知——即，孤獨、低自尊和低自我同情。

“人們以前認為年輕人的錯失恐懼癥程度更高，但我們發現的情況并非如此，”這項研究的主要作者、華盛頓州立大學心理學教授Chris Barry說，“錯失恐懼癥不一定只是青少年的問題。錯失恐懼癥與年齡無關，每個人都可能出現這種狀況。”

Barry和合著者Megan Wong對全美14歲~47歲的419人進行了問卷調查。問卷的內容包括和自我認知、生活滿意度和社交媒體使用有關的問題（UCLA孤獨量表、羅森伯格自尊量表、生活滿意度量表、自我同情量表、睡眠狀況指標、社交媒體參與程度問卷）。

研究人員發現，社交媒體的使用程度并不能預測錯失恐懼癥的程度。例如，社交媒體使用程度相同的人，他們受到的影響可能完全不同：朋友圈內容可能不會給其中一位在帶來負面情緒，而另一個可能會覺得很不舒服。

Barry說：“并不是所有人都會受到錯失恐懼癥的影響，但對于那些害怕錯過信息的人來說，不斷更新的社交媒體會加劇這種恐懼。

社交媒體可以讓人們看到別人在做什么，以及他們生活中發生了什么。如果已經開始擔心自己錯過一些內容，然后在社交媒體發現自己確實沒有刷到這些信息，那么，內心就感覺很糟糕。”

Barry建議那些已經有過如此經歷的人，盡量減少社交媒體的使用，或者在一段時間內完全停止使用社交媒體。

在各個年齡段的人群中，低自尊心和孤獨感均與高水平的錯失恐懼癥相關，因此，目前的發現表明，社交媒體參與程度較高的個人，他們的錯失恐懼癥的問題更加嚴重。
Christopher T. Barry, Megan Y. Wong（2020）Fear of missing out (FoMO): A generational phenomenon or an individual difference? Journal of Social and Personal Relationships; 026540752094539 DOI: 10.1177/0265407520945394

這項研究確實發現了一線希望：雖然錯失恐懼癥會帶來負面影響，但是錯失恐懼癥與受訪者的生活滿意度關系不大。Barry說，這表明錯失恐懼癥并不是一種災難性的社交焦慮。

研究人員建議，想要不受這些焦慮影響的人，應該試著解決他們的消極自我認知，比如將個人挫折視為成長的機會，練習自我同情，采取措施減少孤獨感，并將注意力從關注他人的習慣中轉移開。

Barry說，“如果你要想擺脫錯失恐懼癥的影響，可以讓自己開始體會到真正的與他人聯系時感覺，從而減少孤立感。你也可以更多地試著關注眼前的事情，而不是關注外界正在發生的事情。”

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