焦慮的八個事實，你知道多少？

焦慮或許是一種令人不快的情緒，在過度的時候，它會造成嚴重的后果。但焦慮感也確實有其存在的理由，焦慮提醒我們正處在危險之中，需要采取某種行動。正是由于焦慮感，我們的祖先為了過冬而做充足的準備，為了擊退鄰近的部落而制定戰斗計劃。那些放松、懶散的人是不會這樣做的。

焦慮感對我們的影響不僅僅是使我們做出某種行為，它滲透了整個頭腦，體現在方方面面......以下是關于焦慮的8個事實。

1、焦慮讓一切事物變臭

 隨著人們變得焦慮，他們更可能將中立氣味識別為難聞的氣味(Krusemark&Li,2013)。所以，焦慮簡直將世間一切變得臭氣熏天。

李教授解釋說：“在標準的氣味加工過程中，通常只有嗅覺系統受到激活。但是，當一個人變得焦慮的時候，情緒系統變成了嗅覺加工系統的的一部分。”

并且，人們越焦慮，越能夠區分不同的臭味道(Krusemark&Li,2012)。

2、運動減少焦慮感

通常，只要花一點點的時間運動，比如20分鐘的鍛煉，人們就會覺得焦慮感少了許多。在健身房中進行少許鍛煉的好處甚至可以體現至日常生活的方方面面。

研究指出，簡單的休息可以減少焦慮感，但這樣不會防范應激事件(Smith,2013)。而運動似乎對人有更持久的影響，幫助人們在未來的應激事件中降低焦慮。

確實，很多人覺得與其規定抑郁和焦慮的人服用某種藥物，不如規定他們多運動。

3、焦慮受父母的影響

正如很多事情一樣，高焦慮感的形成部分源于基因，還有部分是源于父母的行為。

研究指出，當父母們直接指責孩子，伴隨高度的懷疑和情感冷淡時，孩子們更可能出現焦慮(Budingeretal.,2012)。

4、改變思維可以降低焦慮感

降低焦慮感最好的方式之一是改變你的思維。這不是一場考試，而是一個有趣的小測驗；這不是可怕的演講，而是一個和同事談心的場合；這不是一個工作面試，而是一個結交新朋友的機會。

大多數情景都可以用這種方式重構。研究顯示，在社交場合中，那些自然地使用這種方式重構情景的人比那些努力壓制焦慮感的人感受到更少的焦慮(Llewellynetal.,2013)。

5、焦慮的人急于下結論

高焦慮的人在判斷表情時更急于下結論。Fraley等人的研究顯示，焦慮的人或許會因為急于判斷他人的喜怒哀樂而在人際交往中遇到困難。(Fraleyetal.,2006)

Fraley教授解釋到：“這種‘一觸即發’的感知覺敏感度（Perceptua lSensitivity）或許可以解釋為什么高焦慮的人在人際交往中遇到更大的沖突。諷刺的是，他們比低焦慮的人更能夠精確判斷他人的情緒，只是因為他們太急于判斷，所以他們往往錯誤地推斷了他人的情緒狀態和意圖。”

6、焦慮影響平衡感

體驗到高水平焦慮感的人通常會有平衡感的困擾。他們有時會感覺頭暈目眩，而又沒有確切的起因。他們在站著的時候，比他人更容易搖晃。 (來源：壹心理網www.xinli001.com)

這個問題通常起源于童年，但因為兒童的焦慮感難以治療，所以心理學家們開始著手治療平衡感的問題。研究顯示，治療平衡問題可以幫助降低焦慮感(Bartetal.,2009)。

7、冥想降低焦慮

除了運動和改變思維，焦慮的人也可以嘗試冥想。這方面的研究成果很多，茲舉一例，Zeidan等人發現，4節每節20分鐘的冥想課程可以使人們的焦慮感降低多達39%(Zeidanetal.2013)。

8、焦慮感擴大個人空間

我們每個人都有一個無形的個人空間——一個我們不喜歡他人侵犯的領域。這個空間通常是面部以前20~40厘米，如果其他人未經允許就進入了這個范圍，我們會感到不安。

研究發現，焦慮的人的個人空間比一般人大(Sambo&Iannetti,2013)。所以，別與焦慮的人離得太近，因為他們的“安全區域（safety margin）”比較大。

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