三大核心焦慮以及七個步驟化解焦慮心理

理性情緒行為療法的創始人艾爾伯特•埃利斯將焦慮分為三大類：自我焦慮（ego anxiety）、不適焦慮（discomfort anxiety）、對焦慮的焦慮（anxiety over anxiety），三種形式的焦慮通?；旌显谝黄?。
1、自我焦慮主要相關于你自己。它威脅到你的自我影像或自我價值。搞清楚你如何評估自己，這是理解自我焦慮的關鍵。例如，你是否強加給自己不現實的要求？你若認為你必須給出一個戰勝所有人的演說，而且你絕對地需要別人以積極的方式肯定你自己，那么，你就置自己于情感上的危險之中。（你若通?？偸窍氲绞褂脝酒鸾箲]的要求性詞匯，如必須和需要，那么，你是否可能在這方面放自己一馬呢？）
2、不適焦慮是一種被夸大的對你未來情緒穩定的威脅。假如你預期會感到害怕，并且認為你在演講時無法承受那種緊張感，那么，你大概是在小題大做了。你這么做，把自己投射為身處一種脆弱不堪、也許是讓人恐懼的位置。你還會把自己描繪成情感崩潰（歪曲）讓自己備受煎熬。為了避免崩潰（無論這意味著什么），你就會一直逃避演講的準備，直到自己感覺自在了再說。這種拖延計劃很少奏效。你可以試試別的方法。
3、對焦慮的焦慮可能是一個主要的緊張放大器——或許比你一開始的焦慮還要強烈。你對演講感到焦慮。這一焦慮讓你精神渙散。你對焦慮的感受感到焦慮，并且將之放大為比你最初體驗到的焦慮還要嚴重的地步。
化解焦慮心理的七個步驟
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為——你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
第二點是，你是否愿意接受不確定性？
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什么，挑戰又是什么。
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍是否關系到你的核心問題。
你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎——你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？
第五點是你如何對待失??？
焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情緒而不是焦慮。
有時候的情緒，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最后一點是留點時間待用。
及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什么？
當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責情緒的部位――杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它將激活大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。因此過度焦慮會使大腦反應遲鈍，反而不利于應對問題。
以上就是對擺脫焦慮心理的方法相關知識的介紹，相信大家現在對此也有一定的了解了吧。出現焦慮心理要及時進行調整，以免給自身健康和生活帶來更大的影響。